Innhold
Høyt blodsukker, også kjent som hyperglykemi, er en veldig alvorlig helserisiko. Individer som har høyt blodsukker er utsatt for nyreproblemer, hjertesykdommer og andre sykdommer. Men hyperglykemi kan kontrolleres gjennom endringer i ditt daglige kosthold. Disse endringene vil forhindre at blodsukkeret ditt skyter ut av kontroll. Det nye kostholdet ditt kan også forbedre din generelle helse. Her er noen måter å kontrollere blodsukkeret på med dietten.
Endringer i kostholdet for å kontrollere blodsukkeret
Trinn 1
Erstatt juice, brus og andre drikker som inneholder mye sukker med vann. Å gjøre dette vil begrense sukkerinntaket ditt gjennom dagen. Å drikke mer vann kan også hjelpe deg med å opprettholde vekten. Husk at du bør drikke åtte glass vann hver dag.
Steg 2
Lær porsjonskontroll. En grunn til at blodsukkeret ditt er så høyt er at du spiser mye mat om dagen. Unngå å spise for fort under middagen, og spis sunne, mindre snacks (som frukt og grønnsaker) mellom måltidene. Hvis blodsukkersituasjonen din er forskjellig fra noen som opplever den samme situasjonen, kan du snakke med legen din eller en ernæringsfysiolog om mengden mat du bør spise på en dag.
Trinn 3
Legg til mat med mye fiber i kostholdet ditt. Hele korn og brød, samt grønnsaker er rike på fiber. Disse matvarene kan forhindre at blodsukkeret blir for høyt og kan få deg til å føle deg mett raskt, noe som kan hjelpe deg med å kontrollere porsjonene dine.
Trinn 4
Spis sunne karbohydrater hele dagen. Mange personer med høyt blodsukker mener at de trenger å unngå karbohydrater helt. Å gjøre det kan føre til et enormt blodsukkerfall, noe som kan føre til at du besvimer. Sunne karbohydrater, som hvetepasta og frukt, er gode valg for noen som prøver å kontrollere blodsukkeret. Mengden karbohydrater du bør spise om dagen kan bestemmes av legen din eller ernæringsfysiologen.
Trinn 5
Sett en begrensning på fett i kostholdet ditt. Mat med høyt fett og kalorier kan øke blodsukkernivået og øke sjansene for hjertesykdom. Mens nøtter, olivenolje og annet umettet fett er sunnere alternativer, spis all fet mat i moderasjon.
Trinn 6
Velg matvarer med lite kolesterol. Akkurat som matvarer med mye fett, kan mat med høyt kolesterol føre til høyt blodsukker og hjerteproblemer. Spis lite fett (som kalkun og kyllingbryst), og drikk skummet melk i stedet for hel eller halvmelk melk.