Innhold
Kreatin er et naturlig protein som spiller en viktig rolle i muskelutviklingen: det omdanner fett til energi, i tillegg til muligens å opprettholde hjernens funksjon og opprettholde immunforsvaret. Svært viktig for idrettsutøvere, sies det at kreatin forbedrer fysisk ytelse ved å stimulere produksjonen av humant veksthormon (HGH). Hypofysen, et lite organ i hjernen, produserer HGH sammen med andre hormoner. HGH regulerer muskelutvikling, organvekst og beinutvikling. Hypofysen fortsetter å produsere HGH gjennom hele livet, men det frigjør HGH i en lavere hastighet når vi blir eldre. Nesten alt kreatin i kroppen er konsentrert i musklene, og resten, 5%, finnes mye i organer med høyt energibehov, som hjerte, hjerne og testikler. De reduserte nivåene av HGH resulterer gradvis i typiske aldringstegn: muskeltap, høyere fett-muskelforhold og bentap. Huden faller også av, da den mister elastisitet og tone. Sykdommer øker også når immunforsvaret svekkes. HGH-tilskudd kan reversere disse tegn på aldring. Imidlertid gjør kostnadene og strenge forskrifter behandlinger for HGH upraktisk. Anaerob trening, som vektløfting eller intens kontinuerlig aerob trening, som langdistanseløp, kan øke HGH-produksjonen. Kreatin oppnådd naturlig i dietten eller gjennom kosttilskudd kan også øke HGH.
Kreatin og veksthormon
Effekter av kreatin
Kreatintilskudd stimulerer frigjøringen av HGH av hypofysen, og etterligner HGH-erstatningsterapi. Effekten av fortsatt kreatintilskudd inkluderer forbedret humør, regenerering av bein og muskelmasse, redusert fett og økt kroppsmotstand. Kreatintilskudd er populært blant idrettsutøvere på grunn av forbedret muskelmasse og utholdenhet. Andre bruksområder av kreatin blir undersøkt, for eksempel behandling for hjertesykdom, muskeldystrofi, Alzheimers sykdom og Lou Gehrigs syndrom. Kjøtt, fjærfe og fisk er naturlige kilder til kreatin. Leveren og nyrene produserer også kreatin ved bruk av spesifikke aminosyrer. I tillegg er kreatintilskudd tilgjengelig i pulver- eller tablettform. De fleste får i gjennomsnitt 2 g kreatin per dag i kostholdet.
Omsorg
Selv om kreatin er et naturlig protein, er tilskudd assosiert med bivirkninger. Kreatintilskudd er forbundet med vannretensjon, vektøkning, diaré, kvalme, oppkast, kramper, gastrointestinale problemer, muskelsmerter og høyt blodtrykk. Kreatin regnes som et kosttilskudd, ikke et medisin; i Brasil regulerer Anvisa imidlertid kreatin som et supplement for idrettsutøvere. Ingen konsekvent forbedring i fysisk ytelse er bevist i vitenskapelig forskning. Imidlertid har noen studier vist at kreatintilskudd øker ytelsen i idretter som vekttrening og løping, noe som krever korte utbrudd av energi. Resultatene varierer imidlertid; ikke alle opplever det samme nivået av fordeler. Noen mennesker reagerer ikke på kreatin i det hele tatt. Ettersom det ikke er testet systematisk, har kreatintilskudd ikke en jevn dosering, og de langsiktige risikoene er ukjente. Kreatintilskudd anbefales ikke for personer med diabetes, nyre- eller leversykdom.