Hvordan skape utfordringer for å gå ned i vekt

Innhold

• retninger

Engasjere i vennlige konkurranser med venner, familie eller medarbeidere kan holde deg motivert til å gå ned i vekt. Noen mennesker kan finne at gruppetrykket i en konkurranse hjelper dem med å forbedre helsen, opprettholde riktig ernæring og trene regelmessig. En utfordring for vekttap er også en god måte å danne et støttenettverk for de som deltar slik at de kan opprettholde sin nye livsstil når utfordringen slutter.

retninger

Utfordre alle du kjenner til å holde seg i form og føle seg godt (George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

1. Finn folk som er villige til å delta. Se deg rundt i fellesskapet ditt og nettverk av venner for å avgjøre hvem som kan være villig til å utføre et vekttap utfordring. Hvis du foretrekker å ikke nærme deg folk direkte, legg inn en advarsel slik at folk vet hvordan de skal komme i kontakt med deg hvis de er interessert. For eksempel spør din pastor hvis du kan legge merke til i menighetsbulletinen om ideen om vekttaputfordringen. Du kan også gjøre det samme i et innlegg på jobb.

2. Bestem typen av vekttap utfordringen. For eksempel kan du starte en konkurransedyktig utfordring der deltakerne mister så mye vekt som mulig innen en periode. Alternativt kan du opprette en ikke-konkurransedyktig utfordring der hver enkelt oppfordres til å møte et personlig mål for vekttap. I noen av disse scenariene kan du få periodiske veier gjennom hele utfordringen for å la folk overvåke fremdriften din. De som mister vekt, blir gratulert, og de som ikke er, mottar støtte og oppmuntring.

   
   

3. Sett en tidslinje for utfordringen. Hvis du vil opprette flere utfordringer, må du sette en tidslinje for hver enkelt som tillater folk å komme inn i vekttaprutinen og skape en total livsstilsendring slik at sunne nye vaner forblir. For eksempel vil du kanskje starte en ny utfordring hver tredje måned med ukentlige sjekker.

4. Bestem om utfordringen vil være semi-privat eller offentlig. Avgjøre om allas fremgang vil bli gjort tilgjengelig for alle deltakere, eller om bare "vinner" av hver uke vil bli avslørt. Hvis en deltaker ikke ønsker at deres bestemte resultater skal avsløres ukentlig, må deres personvern respekteres for å opprettholde velstanden til prosjektet.

5. Opprett en database for å overvåke utfordringsstatistikk og velg ett eller to pålitelige personer for å holde dem konfidensielle. Alternativt kan du ønske å få deltakerne "selvrapportering" deres fremgang hver uke til administratorer og har også deltakere "selvrapporter" deres utfall på slutten av utfordringen.

   
   

6. Beslut om premien eller belønningen på slutten av utfordringen. Deltakerne kan donere penger til kjøp av premier, eller din bedrift vil kanskje sponsere deg hvis utfordringen er på en arbeidsplass. Hvis din utfordring er stor nok, kan lokale bedrifter være villige til å donere en premie til vinneren eller til hvem de når målet. Deltakelsespriser bør også vurderes for de som har registrert seg for utfordringen og holdt seg til slutten.

7. Planlegge og gjennomføre motiverende hendelser og aktiviteter designet for å oppmuntre til sunn mat og mosjon. For eksempel, hvis en deltaker er en amatørkokk, kan hun frivillig til å gi en sunn matlagingskurs for å hjelpe deltakerne med å planlegge måltider. Hvis en deltaker er en utendørsaktivitetsentusiast, kan han eller hun være villig til å lede en lokal tur. Hold aktivitet morsomt og unpressurised slik at folk ønsker å delta.