Hvordan lage et treningsprogram for robåmaskinen

Innhold

retninger
tips
advarsel
Hva du trenger

Roing er en av de mest krevende øvelsene. Det overses ofte fordi andre idretter blir mer tatt i betraktning, for eksempel løp og fotball. Men bare de som praktiserer roing, vet hvor virkelig trøtt det kan være. Den gode nyheten er at den også er en av de mest produktive øvelsene. Selv litt tid brukt på å praktisere roing overgår kardiovaskulære fordeler ved nesten dobbelt så mye tid som er involvert i andre aktiviteter.

retninger

Remo ergometer typisk (Www.buyfitnessonline.com)

Kontakt legen din. Som med enhver form for fitness, er det viktig å snakke med en lege før du begynner. Roing er en intens trening, så du må være oppmerksom på hjerte- eller lungebetingelser som kan påvirke deg.
Start sakte. De fleste roingmaskiner (ergometer) er utstyrt med en motstandsregulator (vanligvis på en skala fra en til ti) og en tids- og avstandskalkulator. Start med den minste motstanden på kort avstand (150 meter). Ikke bekymre deg om tiden ennå. I sine tidlige stadier bør du padle på et behagelig tempo og legge merke til din GPM (slag per minutt) og den tiden det tar å dekke visse avstander.
Øk hastigheten og intensiteten. Når du har oppnådd gjennomsnittlig kontinuerlig GPM over avstanden og angitt tid, øker du avstanden gradvis i 50 meter trinn. For hver 250 meter økning i avstand, bør du øke motstandsnivået. Hvis du merker en betydelig nedgang i tid og GPM, reduserer du avstanden, men opprettholder motstand. Gjenta dette trinnet til du når 1000 meter ved en GPM og kontinuerlig tid, men øk ikke motstandsnivåene utover gjennomsnittet (fire til seks).
Styrke utholdenhet. Når du når 1000 meter, er det på tide å gradvis øke motstandsnivåene til du når øvre enden (ni eller ti). Rad med 1000 meter intervaller til du er i stand til å holde GPM konstant over tid og avstand. Når du har gjort dette, må du begynne å øke avstanden i trinn på 250 meter.
Gi det alt! Forsøk å forbedre GPM, din tid og din avstand. En rask rover vil overstige 30 til 35 GPM i løpet av treningen og fullføre avstanden på en proporsjonal måte.Hvis du når det nivået av GPM eller over, har du sannsynligvis maksimert din styrke og utholdenhet.

tips

Hvis du skulle lage skaller eller skaller (det vil si olympisk stil), vil du vanligvis overstige 5000 meter. Også, i en enkelt kraniet, ville du ha opptil syv ropekamerater som hjelper deg å padle skallet og du ville ikke trekke "10" fra utholdenhet. For å opprettholde trening, finn en god midtbane med avstand, tid og GPM. Du finner ut at 2,000 fot eller mindre i middels motstandslinje (eller mindre) vil gi deg trening du trenger.

advarsel

Roning er ekstremt fysisk krevende. Selv olympiske røvere er svært sannsynlig å kaste opp etter en løp. Så sørg for å regulere deg selv for å unngå kvalme.