Innhold
Temporomandibular leddsykdom, eller TMJ, er en forstyrrelse i kjeven som kan påvirke nakke, rygg, ører og hode hvis den ikke behandles. TMJ kan også påvirke pust, mat, søvn og kan være ganske smertefullt. TMJ er forårsaket av kjeveortopedisk stress eller naturlig tannbevegelse. Symptomer på TMJ-lidelser inkluderer snapping av kjeven, problemer med å åpne og lukke munnen, smerte og innsnevring av kjeven.
Trinn 1
Sett tungen på taket av munnen, åpne munnen bred med tungen din posisjonert, pust sakte inn i to tellinger og pust ut, også sakte, i to tellinger. Slapp av og gjenta ti ganger.
Steg 2
Lukk deretter hånden og legg den rett under haken. Hold vekten på haken og trykk den ned mens du forsøker å åpne munnen. Isometrisk energi skal slappe av i kjevebenet. Prøv å ikke la kjeven dukke opp mens du trener. Hold i ti sekunder. Slipp og gjenta ti ganger.
Trinn 3
Trykk knyttneven mot venstre side av kjeven, under skjøten, og hold kontinuerlig trykk. Isometrisk energi skal slappe av musklene i kjeven. Hold i ti sekunder. Slapp av og gjenta ti ganger, og gjenta på motsatt side av kjeven.
Trinn 4
Trykk på kjeven med en finger på hver side. Bruk like trykk på begge sider. Åpne munnen sakte og ikke la kjeve komme. Hvis det dukker opp, slipp det og start på nytt, og åpne saktere. Trykket på hver side skal tillate at kjeven din åpnes og lukkes i riktig justering.
Trinn 5
Når kjeven er avslappet og justert, hold den og munnen løs og hold haken med pekefingrene og tommelen. Sving haken forsiktig og fritt frem og tilbake for å få kjeven til å slappe av og slappe av. Ikke prøv hvis denne øvelsen gir smerter. Fortsett til kjeven er løs, justert og avslappet. Gjenta disse øvelsene en gang om dagen, eller oftere, for å justere kjeven. Med justering og øvelse vil hun endelig "lære" de avslappede posisjonene og gjøre det automatisk.