Innhold
- Unngå å ta kreatin uten veiledning
- Unngå å bruke kreatin hvis du er under 18 år
- Unngå å ta kreatin uten å blande godt før
- Unngå å konsumere kreatin over 3 g
- Unngå å konsumere overflødig cephain assosiert med kreatin
- Unngå dehydrering
- Unngå å bruke hvis du er en idrettsutøver som er avhengig av kroppsvekt
- Unngå alkoholholdige drikker og andre diuretika
- Unngå å bruke kreatin kontinuerlig
- Unngå å konsumere kreatin av lav kvalitet
Kreatin er et kosttilskudd som hjelper til å utføre idretter der det kreves repeterende bevegelser av høy intensitet og kort varighet, i tillegg til langvarige fysiske øvelser, da det gir økt aerob motstand. Dette stoffet produseres naturlig av kroppen og regnes ikke som doping. ANVISA (National Health Surveillance Agency) anbefaler at dette tillegget bare brukes av idrettsutøvere og informerer om at det ikke skal brukes av barn, gravide, eldre og mennesker med sykdommer.
Unngå å ta kreatin uten veiledning
For mennesker som praktiserer fysisk aktivitet for estetiske formål, for rekreasjon og helsefremmende, er kreatin ikke angitt. For disse menneskene er et variert og balansert kosthold nok til å gi de ønskede effektene. Ta derfor ikke kreatin uten veiledning fra ernæringsfysiolog eller lege. Konsultasjon med disse fagpersonene er viktig før du begynner med en ny fysisk aktivitet og før du begynner med noen tilskudd.
Unngå å bruke kreatin hvis du er under 18 år
Til tross for vitenskapelig forskning som beviser sikkerheten til kreatin, er langtidseffekten av dette tillegget ikke kjent ennå, spesielt hos unge mennesker. Legen din og ernæringsfysiolog vil vurdere behovet for å bruke dette tillegget og til og med anbefale et annet, i henhold til din sport, kroppstype og diett. Idrettsutøveren og profesjonelle vil kunne bestemme hvilket supplement som vil ha best kostnadsnytte for de oppsatte målene.
Unngå å ta kreatin uten å blande godt før
Kreatin er ustabil når det er oppløst, så det er bra å blande det bare når du tar det. Så før du skiller cretin, klargjør du risten, bland den og ta den straks. Det anbefales at den brukes rett etter fysisk trening, fordi det er tiden for kroppens beste absorpsjon. Ta shaken også på dager der det ikke blir trening, i så fall bør tilskuddet tas rett etter et måltid.
Unngå å konsumere kreatin over 3 g
Noe forskning på kreatin sammenlignet bruken av lave og høye doser. Det ble bevist at forbruket av 3g har samme effekt som de høye dosene. Derfor bør en dose større enn 3 g unngås, da den ikke vil ha bedre effekt. Med lavere doser er det også mulig å unngå mulig overbelastning av nyrer og lever, i tillegg til å spare og produktet ditt vil vare lenger.
Unngå å konsumere overflødig cephain assosiert med kreatin
Koffein reduserer effekten av kreatin når det konsumeres i overkant. Unngå derfor drinker som inneholder dette stoffet, som brus, naturlig guarana, kaffe og noen typer te. En kaffe hver dag om morgenen vil ikke forstyrre, men man må være klar over andre produkter som har dette stoffet for ikke å overdrive forbruket. Når du bruker kreatin, må du alltid spørre på produktetiketter om ingrediensene i sammensetningen din
Unngå dehydrering
Kreatin har effekten av å beholde væske i muskelceller, og ytterligere vann forårsaker mer trykk på cellemembraner, og sender denne informasjonen til cellekjernen. Han vil forstå at mer proteinsyntese er nødvendig. Muskelen vil da utvikle seg raskere enn i fravær av dette tilskuddet. Av denne grunn må oral hydrering opprettholdes godt slik at det ikke mangler vann til noe organ eller muskel.
Unngå å bruke hvis du er en idrettsutøver som er avhengig av kroppsvekt
Selv om kreatin øker aerob utholdenhet, kan idrettsutøvere av overveiende aerob sport (maratonløpere, svømmere, fotballspillere, blant andre) bli skadet av effekten av dette tilskuddet. Det favoriserer økningen i kroppsvekt, og krever dermed større energiforbruk for å flytte den tyngre kroppen. En profesjonell i feltet kan hjelpe deg med å evaluere fordelene ved å bruke denne ressursen i henhold til dine fysiske egenskaper og behov for sporten.
Unngå alkoholholdige drikker og andre diuretika
Alkoholholdige drikker er diuretika, og siden effekten av kreatin er å beholde væske, kan diuretika forringe dens funksjon. I tillegg beholder kreatin vann i musklene, og ved å eliminere væske fra urinveiene kan væske gå tom for andre organer. Noen drinker, til og med naturlige, som sitronsaft, rosmarin te og grønn te er også vanndrivende, og noen av dem har koffein.
Unngå å bruke kreatin kontinuerlig
Noen undersøkelser indikerer at etter lang tid ved å bruke dette tilskuddet blir kroppen vant til denne stimulansen og kroppen slutter å produsere den. Derfor anbefaler noen eksperter at 1 måned med avbrudd er nødvendig for 3 måneders kontinuerlig bruk. Dermed vil det være mulig å unngå overdreven (og skadelig) akkumulering av intramuskulær kreatin og unngå undertrykkelse av den endogene syntesen av dette tilskuddet. En profesjonell i feltet vil kunne vurdere behovet for avbrudd.
Unngå å konsumere kreatin av lav kvalitet
Noen merker legger til stoffer som maltodeextrin, natrium, sukker og andre stoffer for å "gi" mer. Kjøp alltid ren kreatin fra pålitelige merker. Først da vil det være mulig å ha kontroll over hvor mye som faktisk forbrukes med hver dose, og hvis uønskede stoffer ikke inntas. Finn ut om merkene på markedet med legen din, ernæringsfysiolog, trener og til og med lagkameratene og treningsstudioet ditt.