Innhold
En bred mottaker må være rask og sterk slik at den kan forsvare seg mot forsvarere og unnslippe fra dem mot "endesonen". Å være den beste videomottakeren er en vanskelig oppgave, men det er en som kan oppnås hvis du øver det ofte, utfører de riktige øvelsene og følger noen viktige tips når du spiller.
Styrke for hånd og underarm
Som en bred mottaker er hendene dine de største våpnene, siden det meste av tiden vil du bare motta pass med dem. Hvis hendene dine virkelig mangler muskelstyrke, må du sørge for at underarmene dine er sterke, ettersom dette er musklene som jobber med hendene dine. Utfør pulsbølger minst en gang i uken. Dette er vekt- eller manualøvelser der du krøller stangen oppover, bare ved å bevege håndleddet. Du kan pakke dem inn i en standard hvor, eller ned i en omvendt hvor; jo flere variasjoner, jo bedre.
Øyefokus
Mange potensielle brede mottakere spiller ikke så godt som de kunne fordi de ikke fokuserer øynene på riktig sted. Det er fristende å se på ballen når den kommer mot deg, og deretter snu deg slik du skal fange den for å løpe ut i "endesonen". Dette kan imidlertid føre til fall. For å gjøre ditt beste som en bred mottaker, må du fokusere på ballen i det øyeblikket den forlater quarterbackens hånd og følge den helt til hendene dine. Først da skal du løpe.
Oppheng og løfting
En god øvelse for å forbedre styrken på hendene dine er å legge et håndkle på stolpen, hoppe opp og ta tak i det. Hold den så lenge du kan, og utfør en undersøkelse til enden av bjelken. Dette fungerer på styrken av hendene dine på en anvendt måte. Underarmsstyrke er viktig, men du må også ha et sterkt grep for å være en god mottaker.
Høy tone
Fotballtrenere og spillere prøver å gjøre spillet ordnet og kontrollert, men realiteten er at spillene er ganske kaotiske. Du kan ikke alltid være avhengig av quarterbacken for å få ballen kastet direkte mot deg; noen ganger har han kanskje ikke tid til å ta skuddet sitt mot målet. Når det skjer, må du kunne reagere deretter. Øv på å nå høye lanseringer i trening. Få en annen spiller til å kaste ballen rett over hodet. Nå til ballen er vippet i luften, og ta den på vei ned. Denne øvelsen holder deg fokusert på ballen og hjelper deg med å forberede deg på den uforutsigbare naturen til fotballspill.
Motstandssprint
Motstandssprint vil forbedre hastigheten din. Fest hvilken som helst vekt på kroppen din og løp en forhåndsbestemt avstand mellom 5 og 40 meter. Hvil i 10 til 20 sekunder, og gjenta deretter. Hvis du kan løpe raskt med noe vekt knyttet til livet, vil du løpe enda mer uten den.
Plyometrics
Plyometrics er øvelser som forbedrer evnen til raske muskelfibre. De er nesten alltid vektløftingsøvelser, og involverer raske og eksplosive bevegelser. Eksempler inkluderer hoppende knebøy (knebøy og hopp så høyt du kan), stående høyhopp og såkalt "bounding" (løping så fort du kan lengst mulig). Å gjøre disse øvelsene rutinemessig vil forbedre smidighet og akselerasjon, som er nøkkelelementene i å være en god bred mottaker.