Innhold
- Reduser karbohydratinntaket
- Alternativer og erstatninger for å redusere kalorier til 1200 per dag
- Cookies versus brød
- Bytte
- Spis smart
- Snacktid
Et kosthold på 1200 kalorier med lite karbohydrat om dagen er en utmerket måte å gå ned i vekt og / eller for å forhindre vektøkning. Ideen er å konsumere nok kalorier til å holde kroppen aktiv og sunn uten å innta mer enn nødvendig per dag. Karbohydrater er nødvendig for å holde kroppen din forsynt med tilstrekkelige mengder energi. Å redusere inntaket ditt sørger for at du ikke spiser for mye karbohydrater daglig. Overdrivelse kan føre til fedme og diabetes hos noen mennesker.
Reduser karbohydratinntaket
En av de enkleste måtene å redusere karbohydrat- og kaloriinntaket i kostholdet ditt er å spise halvparten av det vanlige inntaket. Spis for eksempel en åpen sandwich fylt med grønnsaker som salat, tomater, løk og agurker. Spis magre proteiner som grillet kylling, kalkun, fisk, eggehviter og en og annen servering av kalkunbacon. Minimer bruken av fete krydder som majones og hollandaise.
Alternativer og erstatninger for å redusere kalorier til 1200 per dag
Spis smakfulle måltider med lite karbohydrat som "mindre skallede" elendige. Bytt ut denne skallet med et stort, sprøtt salatblad. Dryss cheddar lett med redusert fett, persille og skummet krem. Et annet godt måltid vil være en bolle med chili og kokte biter av tofu, i stedet for ris eller nachos.
Cookies versus brød
Bytt ut karbohydrater med lite karbohydrat med brød når du spiser salater, chili, pates og ost. Målet er å konsumere mindre karbohydrater uten å eliminere dem helt fra kostholdet ditt. En konsistent lunsj med middelsalat med salat, revet gulrøtter, tomater og rødløk har mindre enn 200 kalorier. Tilsett en porsjon Smackaroos-kaker med lite karbohydrat til sammen 340 kalorier. Husk å bruke fettfattig salatdressing, litt sitron eller eddik. Drikk et glass vann eller en diett brus. Hele dette måltidet har mindre enn 500 kalorier. Dette er et godt måltid som er vennlig mot et kosthold på 1200 kalorier.
Bytte
Erstatt pasta og ris med aubergine eller courgette. Du kan for eksempel være i humør for spaghetti-middag, men den er fylt med karbohydrater. Tilsett magert kjøtt, tofu og / eller grønnsaker i sausen og kok. Stek et par skiver aubergine lett i oljen. Legg auberginen på en tallerken og hell en sunn porsjon av sausen over den.
Spis smart
Tilsett mer dampede grønnsaker på tallerkenen din og kutt ned på karbohydrater. Grønnsaker inneholder lite kalorier og fett. I stedet for å spise to ruller med stekt kylling og strengbønner, spis en og legg til en annen porsjon strengbønner til måltidet.
Snacktid
Spis frukt, rosiner, en skje mandler og grønnsaker som gulrøtter, selleri og brokkoli dyppet i ranchesaus med lite fett. Snack en halv bolle med cottage cheese med ananas, eller tilsett rosiner og solsikkefrø i en halv bolle med fettfattig cottage cheese. Fruktsalat er en god snack med lite fett og lite kaloriinnhold. Ha frøfrie druer, epleskiver, rosiner og friske ananas i en bolle og nyt.