Innhold
Størrelsen på brystene øker umiddelbart etter at babyen er født, og de forblir store i en periode på tre måneder til et år eller mer, avhengig av hvor lenge du vil amme babyen. Noen kvinner opplever at etter at de har stoppet amming, forblir brystene større enn de var før de ble gravide. For andre krymper brystene og blir slappe. Siden du ikke kan fokusere på fett tap i bestemte områder av kroppen, inkludert brystene, vil størrelsen deres reduseres med trening og generelt vekttap.
Trinn 1
Forbered deg på brystkreft to til tre dager etter at babyen er født. Brystene blir større og blir tunge og fulle av melk. Amme babyen din eller bruk en brystpumpe for å utvise melk.
Steg 2
Amm babyen din regelmessig de første dagene etter engorgement for å holde brystene mindre. Mens brystene ser ut umiddelbart større etter fødselen, og vil forbli fulle under amming, vil det for noen kvinner gå tilbake til størrelsen før graviditet etter amming.
Trinn 3
Tren 30 minutter om dagen etter at legen har gitt deg fri til å gjøre det. Dette vil hjelpe deg å miste vekten du har fått under graviditeten, inkludert brystene. Delta i kardiovaskulære øvelser, inkludert rask gange, aerobic, sykling eller løping.
Trinn 4
Velg fettfattig eller skummet melk etter at du slutter å amme. Et diett med lavt kaloriinnhold hjelper deg med å gå ned i vekt og reduserer størrelsen på brystene dine. Bruk en online kalkulator for å bestemme mengden anbefalt daglig fettinntak.
Trinn 5
Tren styrketrening med enhetsvekt eller med treningsutstyr, med fokus på brystmusklene to eller tre ganger i uken. Bruk den sittende brystbenken, den skrånende brystbenken og det vertikale håndtaket. Bruk en vekt som forårsaker muskeltretthet, men ikke smerte, etter 12 repetisjoner. Gjør tre sett med repetisjoner.
Trinn 6
Legg sit-ups til treningsrutinen for å trene musklene under brystene. Sit-ups kan gjøres i en annen posisjon eller ved å bøye seg over knærne. Start med fem eller ti om dagen og øk fra 20 til 30 om dagen. Denne øvelsen kan gjøres hvor som helst og når som helst, inkludert mens babyen din sover.