Innhold
Når du vurderer for store trapeser, er toppen av dem vanligvis poenget med størst interesse. Denne delen av kroppen kan gi øvre rygg og skuldre et avrundet utseende, og selv om dette kan være et mål for noen, kan det være til hinder for andre. En stor trapezius kan få kvinner til å se veldig maskuline ut og har også potensial til å skape muskelubalanse, noe som kan føre til ustabilitet og leddskade. I tillegg til å avholde deg helt fra trening, er det noen få ting du kan gjøre for å redusere størrelsen på trapesen din.
Alternative treningsteknikker
Endre treningsprogrammet litt for å redusere belastningen på trapesen. Et stort volum av tunge belastninger er nødvendig for å generere hypertrofi eller muskelvekst. For å redusere trapesformen, reduser du vekten du har på deg. Volumet ditt må fortsatt være relativt høyt for å sikre riktig trening. Slipp for eksempel 50% av vekten din i en maksimal repetisjon og gjør tre sekvenser på minst 12 repetisjoner.
Endre andre muskler
I stedet for å redusere den faktiske størrelsen på trapesen din, kan det være lettere å bare få den til å se mindre ut. Dette kan gjøres ved å øke størrelsen på deltoidmusklene. Deltoidene utgjør den avrundede delen av skuldrene og kan målrettes ved hjelp av øvelser som press, side- og frontheving og andre aerobe øvelser. For å øke størrelsen på disse musklene, bruk 85% av vekten din på rad, og gjør tre til seks repetisjoner.
Reduser kalorier
Muskelvev krever en betydelig mengde energi for å opprettholde og vedlikeholde seg selv. For å redusere mengden muskelvev i kroppen din, reduser mengden energi du tar inn daglig. Å redusere 250 kalorier fra den daglige rutinen og legge til litt kardiovaskulær trening med moderat intensitet vil øke kaloriunderskuddet ytterligere. Når trapesen din går tom for drivstoff, vil en reduksjon i muskelfiberstørrelsen være resultatet. Husk at dette tapet av muskelmasse også vil forekomme i resten av kroppen din, og ikke bare på trapesen. Akkurat som lokal reduksjon med fett tap, er reduksjon av et enkelt spesifikt muskelpunkt ikke mulig.
Anerkjenn begrensninger
Trapesene er en vanskelig muskel å målrette når det gjelder å redusere størrelsen. Faktisk er det øvelser som retter seg direkte mot muskelen - spesielt på skuldrene - som kan endres eller unngås. Det er imidlertid ingen måte å helt avstå fra å trene vektfeller, med mindre du er villig til å kompromittere muskelmassen i resten av kroppen din. Øvelser som å hakke med eller uten vekt, i tillegg til å løfte, sammen med flere andre, fungerer også på trapesen.Å redusere vekten som brukes til å utføre disse øvelsene vil redusere størrelsen på fellene dine, men vil også resultere i mindre muskler i andre deler av kroppen din.