Hvordan å tynne lår

Innhold

retninger
Hva du trenger

Lårmusklene er noen av de mektigste i kroppen og kan vokse mye mer enn andre og bli sterkere. Men med den moderne stillesittende livsstilen, når lårmusklene ikke det fulle potensialet. For å kvitte seg med magre kyllingben eller fylle stramme jeans litt bedre, bruk flere kraftige øvelser som tar sikte på volumet og tykk på lårene.

retninger

Bruk enkle øvelser for å legge muskelmasse til lårene (Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Begynn å gå. Vandring fungerer quadriceps og hamstrings. For en ekstra intens trening, prøv å gå med en full ryggsekk. Bli med i en lokal vandring gruppe og vandre fjellene som en del av helgen fritidsaktiviteter. Hvis du bor i nærheten av et naturområde med turstier, kan du prøve å våkne en time eller to tidlig og ta en tur før du arbeider et par ganger i uken. Jo brattere terrenget, desto bedre trening for lårene. Bratte stier vil også gi deg en bedre kardiovaskulær trening.
Lag squats. De er de viktigste øvelsene i treningsstudioet for å bygge styrke og sette muskler i quadriceps. De viser og styrker også glutene. Gjør minst tre sett med ti repetisjoner hver for maksimal styrkeøkning og muskelmasse. Øk vekten på knebøyet så snart du føler at musklene ikke brenner med ti repetisjoner. Squats kan gjøres til fots uten apparater, med vekter på skuldrene eller på maskiner hvor du vil kunne justere skråningen ved å jobbe musklene litt annerledes i quadriceps-gruppen.
Gjør push ups. Selv om det ikke er så stort eller like kraftig som quadricepsen, fungerer hamstring musklene i baksiden av beinet mye som biceps av armen, bukker bena og danner en god muskel når den er godt utviklet. Gjør minst tre sett med ti gjentakelser. Som med knep, legg til mer vekt når du finner at du er i stand til å gjøre ti gjentakelser lett med den tidligere brukte vekten.
Lag lunges. Bruk gratisvekter i hver hånd og flytt fremover med hvert ben, synker ned i forrige posisjon for å gå tilbake til en oppreist stilling. Som knep, styrker lungene og øker quadriceps, men gir et større spekter av bevegelse ved også å aktivere hamstringene. Som treningsøvelsene, gjør minst tre sett med ti gjentakelser, legg vekt når det blir enkelt.