Innhold
Rå mandler gir en mengde helsemessige fordeler, og dessuten smaker deilig. Å forstå helsemessige fordeler av rå mandler kan være vanskelig hvis du er ny på feltet av sunne matvarer. Nøkkelen til å forstå helsemessige fordeler er å forstå hvilke næringsstoffer mandlene inneholder og hvilken rolle hver enkelt spiller i kroppen. Når du forstår dem, kan du legge mandler til kostholdet ditt for å høste mange helsemessige fordeler.
retninger
-
Forstå forskjellen mellom HDL og LDL kolesterol. LDL kalles vanligvis "dårlig" kolesterol fordi det langsomt kan bygge opp arteriene og føre til atherosklerose - en tilstand der arteriene blir smale, noe som kan føre til blodpropper. HDL kalles vanligvis "godt" kolesterol fordi høye HDL-kolesterolnivåer er forbundet med lavere risiko for hjerteinfarkt. Å spise mandler og andre typer nøtter bidrar til å senke LDL-kolesterol og reduserer dermed risikoen for hjertesykdom.
-
Bli oppmerksom på hvor viktig magnesium er i kroppen. Magnesium er involvert i mer enn 300 metabolske reaksjoner i kroppen og hjelper til med å korrigere hjertefunksjonen, ifølge Linus Pauling Institute ved Oregon State University. En kvart kopp mandler inneholder 99 milligram magnesium, som er 24,7 prosent av den anbefalte daglige kvoten.
-
Gjenkjenne hvor viktig kalium er til god helse. Kalium er en viktig elektrolytt for riktig funksjon av nervesystemet, og har vært knyttet til å senke blodtrykket, ifølge Linus Pauling Institute ved Oregon State University. En kvart kopp mandler gir 257 milligram kalium.
-
Forstå rollen som vitamin E i kroppen. E-vitamin er en antioksidant som hjelper til med å nøytralisere molekylene av frie radikaler i kroppen. Frie radikale molekyler er et naturlig biprodukt av metabolisme og forårsaker vev og DNA-skade. Dietter rik på vitamin E har vært knyttet til redusert risiko for hjertesykdom og kreft, ifølge University of Missouri.
tips
- Å kaste en håndfull mandler i salaten er en fin måte å legge til mandler på kostholdet. Du kan også blande noen mandler med en yoghurt uten geit eller fårsukker. Noen foretrekker hakkede mandler med yoghurt i stedet for hele mandler.
advarsel
- Mandler er høyt i kalorier og bør bare inkorporeres i måltider som en ekstra kilde til protein, ifølge Harvard Medical School. Å spise for mange mandler kan føre til en vektøkning på grunn av mengden kalorier de har.