Innhold
Hopping høyere i basketball gjør at idrettsutøvere kan heve sitt spill til et nytt nivå. Bruk styrke og smidighet øvelser for å øke ditt vertikale hopp eller gjøre en begravelse. Forbedre ditt vertikale hopp på banen gir deg også en bedre sjanse til å blokkere motstandernes kast, få rebounds og øke torsoen mot kurven for å gjøre en begravet. Styrk kalven og benmusklene for boostet du trenger for å vinne spillet.
retninger
-
Tren styrke trening to eller tre ganger i uken. Hold en hantel i hver hånd. Hold føttene skulderbredde fra hverandre. Bøy knærne for å danne en 90 ° vinkel mot gulvet. Utfør et lunge med høyre ben, stopp raskt og utfør ett med venstre. Gjør åtte representanter for hvert ben.
-
Øk kalvemuskulaturen gjennom motstandsøvelser. Stå på slutten av et trinn med føttene skulderbredde fra hverandre. Legg armene dine til side for å opprettholde balansen. Skyv tærne ned på steget mens du løfter hælen. Gjør 30 reps av denne bevegelsen.
-
Hopp tau i 20 til 30 minutter om dagen. Begynn med begge føttene på gulvet. Hold den ene enden av strengen i hver hånd. Sett det direkte bak føttene dine. Beveg knærne i sirkulære bevegelser. Hopp på tauet med begge føttene i en solid bevegelse når den når føttene dine.
-
Øv 10 repetisjoner av pilometriske øvelser hver dag. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Bøy knærne og bøy albuene i 90 ° vinkel. Stå med ryggen så rett som mulig og kast kroppen mot himmelen. Prøv å lande i opprinnelig posisjon.
-
Gjenta boksen hopper frem og tilbake. Stå i midten av en benkplattform. Hopp med begge føttene på gulvet bak plattformen. Ta en fem sekunder pause og hoppe tilbake på plattformen. Gjør 10 repetisjoner av hoppet per seksjon.
-
Gjør knep for å trene quadriceps musklene. Legg føttene på gulvet i skulderlengden. Legg hendene på hoftene for å opprettholde balansen. Hold ryggen rett og bøy knærne for å hakke på gulvet. Løft kroppen din tilbake til startposisjonen.
Hva du trenger
- manualer
- Hopp tau
- Plattformbenk