Innhold
Å kjenne menneskekroppen i vann (© Paylessimages - Fotolia.com, Anatomiske Diagrammer sendt til Wikimedia Commons av Mikael Häggström med endringer av forfatteren)
Topp medlemmer
Alle fire stiler med svømming - fri, rygg, bryst og sommerfugl - bruk alle kroppens store muskelgrupper, og svøm en flott og fullstendig øvelse.Ryggmuskulaturen (stor dorsal, trapezius og rhomboids), armer (biceps, triceps og muskler i underarmen), skuldre (deltoider) og thorax (pectorals) er primære movers i armene. Hvert slag bruker forskjellige muskler og på forskjellige intensiteter. For å se disse musklene i aksjon, klikk på linken "AnyBody" i ressursområdet.
Muskler i kofferten
Hjelmemuskler i mage og underrekke er like viktige for svømmeren som øvre lemmer. Disse musklene er ansvarlige for å rulle fra side til side i aksial retning (kryp og bak) og også ved bevegelse av bølger i kortaksen (sommerfugl og bryst). En sterk stamme er viktig for å holde stillingen i kø og maksimere energioverføringen fra overkroppen til nedre lemmer.
En sving i bassenget fungerer som en buk med vannmotstand. For å fremdrive kroppen fremover og plassere føttene på veggen, trekker rectus abdominus seg kraftig slik at føttene passerer over hodet. Uten nok abdominal kraft, kommer svingene av raskt og klosset.
Lavere medlemmer
Stride er en flott øvelse for muskler i hofter og ben. Hovedgruppene som brukes i rask og rytmisk sparking - som i bakslag og frispark - er skinker, hamstrings og quadriceps. Svampens svømming er lik det enkle benet, med begge ben på samme tid og de samme musklene. Den "toad" eller "pisk" ben, som brukes i brystet, virker de samme gruppene som allerede er nevnt, og adductors på innsiden av låret, som bringer bena sammen.
Kraftige muskler i bena er også viktige i andre aspekter av svømming: utganger og svinger. Når svømmeren hopper fra starten, eller gjør ansiktet mot veggen, kontrakterer muskler i beina og driver ham inn i vannet. Jo større fart, desto større er øyeblikket når du begynner å svømme. De store musklene i baken og lårene er mest ansvarlige for kraften i utgangene og svingene. Kalvmusklene bøyer foten, og sikrer den perfekte fotposisjon under alle bevegelser.
Skulderskader
Skulderen er et komplekst sett ledd (4 ledd, faktisk), og er det eneste ledd i kroppen, utover hofter, som kan bevege seg i de tre dimensjonene. Små, delikate muskler omgir skuldrene. Fordi den er så fleksibel og beskyttet av så små muskler, anses den ustabil.
Svømming i seg selv innebærer å bevege en skjøre skulder mot en stor motstand, som ofte fører til skade. En studie av Sien et al. ved Ortopedforskningsinstituttet i Australia fant at forekomsten av skulder smerte øker med frekvens i sporten. Hvis du har skulder smerte mens du svømmer, ta noen dager og redusere aktivitet. Hvis smerten fortsetter, kontakt en svømmetekniker som kan evaluere svømmeteknikken din.