Innhold
Hvorvidt det er på tide å ta bikini ut av skapet, det er ingen bedre tid å begynne å skulpturere en rett mage og sette seg tilbake. Du kan forme buk- og øvre ryggmuskulaturen med noen enkle bevegelser hjemme ved hjelp av en stabilitetskule, håndvekter eller vekten av kroppen din. Den grunnleggende formelen forblir den samme: du vil få tilbake fra øvelsen hele tiden og innsatsen du legger inn i den.
Stabilitetsballøvelser
Stabilitetskulen tilbyr milde bevegelser som vil tone magen din mens du også jobber med beina. Abdominal trening er en klassisk bevegelse som begynner med personen som sitter på ballen med føttene på bakken og knærne på anklene. Kryss armene dine over brystet og hold ryggen rett når du legger deg ned til du kommer til en 45 graders vinkel.Pust inn dypt tre ganger mens du trekker bukemuskulaturen og bruker disse musklene, løft deg tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjenta fem ganger, og når du blir sterkere, arbeid til du får 10 eller 15 repetisjoner.
Øvelser med håndvekter
Sidehåndtaket gir en tilbakestilling som kan gjøres hjemme med et sett med håndvekter. Velg riktig vekt av halter - for nybegynnere, fungerer 2,5 kg godt. Begynn denne øvelsen ved å stå med beina på avstanden fra hoftene og hendene dine på siden av kroppen, palmer som holder vekter og vender mot kroppen. Bøy albuene litt og løft armene til de er parallelle med gulvet. Fullfør denne øvelsen ved å sakte senke armene til startposisjonen. For å tone øvre ryggen, start med å gjøre fem reps og øke til du når 20.
Øvelser med kroppsvekt
Bruk din egen kroppsvekt er det rimeligste og mest praktiske treningsverktøyet der ute som kan brukes når som helst, hvor som helst. En grunnleggende armfleksjon vil alltid tone muskler i overkroppen og bukemuskulaturen. Begynn i plankposisjonen, med håndflatene på gulvet og føttene sammen med fingrene som berører bakken. Sakte senk kroppen din, hold den i en rett linje til brystet nesten berører gulvet. Løft deretter kroppen til startposisjonen, utånding som den står. Gjenta denne bevegelsen så mange ganger som mulig før du får 20 reps.