Innhold
- Vandre i bassenget
- Kjører i bassenget
- Vindsurfing i nærheten
- Hip styrke gjennom sparken
- Vifter og strekker seg
Hip-kirurgi er best egnet for smertelindring og for å lette bevegelse hos personer som tidligere har hatt smerte i hvert trinn. Når pasienten har operasjon, begynner gjenopprettingsprosessen. I de fleste tilfeller blir de første trinnene av terapi gjort i et basseng.
Vandre i bassenget
Kom inn i bassenget så snart som mulig etter operasjonen. Bare å være i vannet og bevege seg rundt, vil gjøre det lettere å gjenopprette. Men når du begynner å vandre i dette miljøet, vil utvinningen din begynne på alvor. Begynn å gå i 4-5 minutter på den lave enden og øk tiden med 7 til 8 minutter før du kjører. Gjør alltid denne øvelsen på en dybde under nivånivået. Du bør føle et trykk som bevegelsen av turen skjer. I denne prosessen gir vann motstand og utøver hofter og ben.
Kjører i bassenget
Etter 1 eller 2 uker etter operasjonen kan du begynne å løpe i bassenget. Vannet gir en utmerket motstandstrening, uten at trykket går på et spor eller fortau. For å lette prosessen kan pasienten bruke flippers. Begynn å kjøre 3 minutter om gangen, og øk tiden din til 10 minutter. Gjør alltid denne øvelsen i den grunne enden, og prøv ikke å løpe på en dybde over skulderen din. Med denne aktiviteten er den nødvendige motstanden mot hoften din gitt.
Vindsurfing i nærheten
Svømming er en fantastisk øvelse generelt og er spesielt effektiv når du er i utvinning fra en hipoperasjon. Hvis du ikke er en sterk svømmer, bruk brettet og svøm. Hvis du ikke gjør det bra, gjør 2 ankomster i et 50 meter basseng. Husk, du begynte å gå og løpe. Når svømming er startet, har postoperativ smerte allerede blitt overvunnet. Øk tempoet med 6 ankomster.
Hip styrke gjennom sparken
Hold på kanten av bassenget og trykk føttene mot midten av det. Hit beina dine som om du svømte. Kikk føttene dine bare 45 til 60 centimeter. Spark i minst 90 sekunder. Ta et intervall på 30 sekunder og gjenta serien. Vend deg om og gjør den samme øvelsen som ligger, som om du svømte på ryggen
Vifter og strekker seg
Hold deg i det grunne og hold kanten med begge hender. Når du holder kroppen med hendene, bøy knærne mot brystet og hold deg i den posisjonen i 5 sekunder. Strek bena og føttene. Gjenta strekk 10 ganger. Bøyningen og strekkbevegelsen gir fleksibilitet til hoften din.