Innhold
Trening under graviditet er en fin måte å holde seg i form hvis graviditeten ikke er i fare og moren er sunn. En treningsball kan brukes til trening og hjelper gravide kvinner til å finne en komfortabel posisjon. Gravide kvinner som trener bygger magesmerter, forbedrer holdning, koordinering og balanse. Øvelsene bidrar også til å styrke beinmuskulaturen ved å arbeide i bekkenområdet, noe som vil hjelpe ved fødselen.
balanse
De gravide kan øve balansen ved å trene med ballen. Sitt på toppen av det med ryggen rett. Føttene skal plasseres på gulvet i henhold til hoftebredden, og armene skal være avslappet. Løft armen over hodet og observer hvordan bukemuskulatur, ben og rygg forblir balansert. Senk armene dine og gjenta øvelsen.
Armer og hevet ben
Forhøyede armer og ben er øvelser som hjelper den gravide kvinne til å forberede seg på arbeidskraft når de strekker underlivet. Sett på toppen av ballen med føttene på gulvet på hoftebredden. Balanse og løft høyrebenet opp til hoftehøyde, samtidig som du øker armene til siden samtidig. Denne øvelsen kan gjentas så lenge du føler deg komfortabel.
Squatting massasje veggen
Crouching på veggen er flott for å forberede bena for fødsel. Samtidig kan den gravid kvinne massere sårets tilbake på grunn av veksten av magen. Ta øvelsen ballen og legg den mellom nedre rygg og veggen, lene seg tilbake. Rør føttene dine slik at du kan se dem over magen din. Legg hendene på lårene dine, bøy knærne til du kommer til en hukommelse. Trekk tilbake med beina mens du presser ballen, det vil rulle opp ryggen din og massere den.