Innhold
Øke hastigheten din krever funksjonell trening, dynamisk strekking og fleksibilitetsøvelser. For å løpe raskere, må du jobbe med beinstyrke og energi samtidig som du opprettholder en smidig kropp og et effektivt tempo. Plyometriske øvelser og kortdistanse løp bidrar til å øke hastigheten, men du må trenge hele tiden. Resultatet er imidlertid givende, siden kjører raskere, frigjør hormoner som trengs for sunn vekst og bidrar til å gjøre bukemuskulaturen mer definert ved å arbeide med oblique.
Kort kjører
Under lange løp, interleave perioder med konstant hastighet med noe av høyere akselerasjon. Denne typen rase er enkel; Velg et mål i en liten avstand fra deg og løp der så fort du kan. Når du når målet, senker du til normal hastighet og velger en annen. Start med mål omtrent 10 meter unna og øker gradvis. Omvendt kan du gjøre kortdistanse-løp utover det vanlige løp, raskt løpende til målet og opprettholde hastigheten tilbake til utgangspunktet.
hydranter
For å starte denne øvelsen, hold deg på alle fire. Løft beinet og strekk det sidelengs - posisjonen vil minne en hund i en hydrant, så trening har det navnet. Når du løfter, hold kneet bøyd i 90 graders vinkel. Fokus på en jevn, kontrollert bevegelse. Etter å ha gjort en rekke hydranter - omtrent 10 repetisjoner - bytt beinet og start igjen. Denne øvelsen styrker kroppens sentrum, et viktig element for å løpe raskere.
bakker
Trikset for å få fart ved å løpe nedover bakkene er å klatre nedover skråningen og ikke klatre. Gå nedover en høyde med tonehøyde, noe som gjør at hastigheten øker. Denne øvelsen er plyometrisk, noe som betyr at musklene dine arbeider mot tyngdekraftenes øyeblikkelige motstand mot tone muskler - i dette tilfellet er quadriceps. Å trene på en skråning er like enkelt som å finne en skråning, som en ås, å løpe ned. Av sikkerhetshensyn starter du med en 25 graders helling og øker hellingen gradvis.
Jernkors
Jernkorsøvelsen er en dynamisk strekk, nyttig for å løsne kroppen og gjøre den mer fleksibel for kjøring. Ligg på ryggen med armene vinkelrett på sidene. Løft høyre ben til venstre, og hold venstre ben forlenget. Senk høyre ben og gjør samme bevegelse med venstre ben.