Innhold
Ryggsmerter påvirker åtte av ti personer på et eller annet tidspunkt i deres liv, ifølge Mayfield Clinic, en nevrokirurgisk klinikk. En vanlig form for ryggsmerter er en bukeskive i lumbalområdet (nedre rygg). De utbulende platene skjer når de myke padsene (platene) mellom ryggvirvlene deres blir svekket og kjernen begynner å bli skjøvet ut. De kan oppstå mens du utøver kraftige aktiviteter og er mer vanlige når vi alder. Den gode nyheten er at behandlingen vanligvis består av fysioterapi og kjerneforsterkning.
øvelser
Øvelser for en bukeskive i nedre rygg bør fokusere på å styrke de omkringliggende musklene, og skal utføres fem ganger om dagen. De bør ikke gjøres hvis de forårsaker smerte eller forverrer symptomene uansett.
Utsatt abdominal utsatt: Ligg på magen din (med magen ned) på en jevn overflate og hold deg i ti til tjue minutter.
Elbow Support: Fortsatt ligge på magen, sakte ta albuene opp og støtte dem under deg.
Lumbar forlengelse i decubitus: Ligg på magen, legg hendene i bøyeposisjon og legg lett ryggen mens du strekker armene dine. Strekk så mye som mulig uten smerte og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta ti ganger.
Styrking av kroppens kjernen
Treningsballer er gode for å styrke kroppens kjerne muskler, hjelp til å støtte ryggen, som starter ved lumbale. Disse øvelsene er fokusert på muskler i magen, brystet og ryggen.
Front Walk: Legg brystet på ballen og gå fremover med hendene så langt du kan, ruller ballen mot føttene. Hold magen og kjerne muskler stramt, så nedre rygg er rett. Gjenta tre til fem ganger.
Backward Walk: Sitt på treningsballen og gå så langt som mulig med føttene, rull ballen fra strupen mot nakken, og hold alltid lumben rett etter hvert som du trekker opp magen og kjerne musklene. Gjør veien tilbake gjennom ballen til du sitter igjen. Gjenta tre til fem ganger.
Omvendt knase: Legg brystet på ballen, gå fremover med hendene til ballen når knærne. Hold lumbalen rett og trekk ballen oppover mot armene mens du bøyer hofter og knær. Deretter styrker du, skyver ballen tilbake. Gjenta fem ganger.
fysioterapi
Hvis en bukeskive i nedre del ikke løser seg selv, er fysioterapi vanligvis den første behandlingen foreskrevet for pasienter. En fysioterapeut vil instruere pasienten på riktige teknikker for å komme opp, gå og opprettholde holdning, samt fokusere på å styrke lumbale, ben, buk og kjerne muskler. Stretching øvelser vil også bli foreskrevet for å forbedre fleksibiliteten til rygg og ben.
Andre behandlinger
Hvis det ikke virker hvile, løftebegrensninger, fysioterapi eller lumbale styrkeøvelser, og bulging ikke løser seg innen seks til tolv uker, kan leger anbefale mer aggressive behandlinger, som inkluderer varme- og isterapi, medisiner antiinflammatoriske midler, smertestillende midler, kortisoninjeksjoner og noen ganger tilbakeoperasjon.
forebygging
Når du gjenoppretter fra en bukeskive i lumbalen, er det viktig å huske på at forhindring av re-forekomst er hemmeligheten. For å gjøre dette, bruk riktig løfte teknikk, opprettholde god holdning når du står, sitter og sover, opprettholder en sunn kroppsvekt og vekt, og fortsett med de nødvendige øvelsene for å styrke musklene rundt bølgen, så vel som kroppen.