Innhold
Plantar fasciitis er en tilstand i foten som forårsaker smerte i hælen. Ifølge Mayo Foundation for medisinsk utdanning og forskning, involverer det smerte og betennelse i plantar fascia, et tykt bånd av vev som går gjennom den nedre delen av foten. Å gjøre fleksibilitetsøvelser er svært nyttig for å lindre symptomene på denne sykdommen.
Low Impact Øvelser
Når du lider av plantar fasciitt, er det nødvendig å endre øvelsene for å unngå å forverre skaden. I de fleste tilfeller må resten gjøres, hvis du er løper, må du redusere miles eller intensiteten til treningen til symptomene forsvinner.
Tren med ingen, eller med liten innvirkning, for eksempel svømming eller sykling. Dette vil i stor grad lindre spenningen og stressen som foten mottar ved å løpe, gå eller stå opp i lange perioder.
Øvelser som plantarbøyning og dorsifleksjon, er også gunstige for å lindre symptomene. Begge utgjør en enkel bevegelse av foten, noe som bidrar til å styrke ankel- og kalsmusklene.
Plantarbøyningen er rett og slett å bøye foten eller fingrene nedover. Dorsiflexion er den motsatte bevegelsen av den. Det er bevegelsen du lager når du setter foten eller fingrene oppover.
Å gjøre dorsiflexion vil bidra til å forlenge ankler og benmuskler. Begge øvelsene vil forlenge og styrke din plantar fascia, og dermed bidra til å gjenvinne foten og redusere smerte.
Fortsett å lave lavt effektøvelser til symptomene forsvinner. Det kan hende du må endre dine fysiske aktiviteter permanent for å forhindre at denne tilstanden oppstår igjen.
som betyr
Effektive øvelser gir mye stress på foten din. For å unngå plantar fasciitt, hold ankler og muskler rundt dem sterke, da dette kan bidra til å redusere sjansene for å lide ankelskader og leddsmerter.
Husk alltid å strekke før og etter hver øvelse, spesielt fotbue hvis du er utsatt for fotskader. Pass på at du alltid bærer støttende sko med tilstrekkelig støping for å beskytte foten mot støt og påvirkning av fysisk aktivitet.