Hvordan styrke Hamstring Muskler

Innhold

retninger
tips
advarsel
Hva du trenger

Hamstringene, store muskler som går gjennom lårets bakside, inneholder tre separate muskler som stammer fra bekkenet og strekker seg under knærne. Dens styrke er direkte relatert til evnen til å motstå brudd og skader. Derfor følger et styringsprogram en investering i helsen din. Les nedenfor og lær hvordan du forsterker din hamstring muskler.

retninger

Styrke hamstring muskler (kjører bilde av Byron Moore fra Fotolia.com)

Varm opp før du trener i idrett eller fysiske aktiviteter. Studier viser at mangel på riktig forberedelse av muskler medfører større risiko for skade. Ta deg tid til å gjøre noen lette aerobiske øvelser som hopp eller trinn for å øke blodsirkulasjonen i hamstringene.
Strekk deg selv før og etter noen fysisk aktivitet. Stretching før start gjør at musklene kan trekke seg sammen og slappe av med en jevn bevegelsesflyt under aktiviteten. Når du er ferdig, unngår forlengelsen akkumulering av melkesyre i muskelen, noe som fører til at det trekkes sammen og forårsaker kramper.
Start et treningsprogram som inkluderer racer og andre treningsøkter. Hver muskel har et minne, og når muskelen deltar i aktiviteter som engasjerer seg i eksplosive hastigheter, utvikles hukommelsen, slik at du løper raskere og hopper høyere.
Bruk vekt og isometriske øvelser. I stedet for hastighet vil du utvikle styrke. Prøv å bruke flexorbordet i treningsstudioet med en gjennomsnittlig vekt og kjøre fem sett med seks til åtte representanter.
Hold hamstring musklene hydrert for å unngå fare for skade. 70 prosent av kroppen består av vann. Når du er dehydrert, samles musklene dine, blir mer utsatt for skade. Drikk rikelig med vann før, under og etter fysisk aktivitet.
Balanse mobiliteten til hamstring muskler ved å styrke quadriceps. Musklene jobber i grupper på to, en kontraherende mens den andre slapper av. Begge lårmusklene er nødvendige for et perfekt trekk. Men unngå styrketrening både på samme dag.

tips

Prøv å varme, strekke og drikke rikelig med vann.
Fortsett å lære nye øvelser for å styrke hamstring musklene.

advarsel

Kontakt lege før du begynner et nytt treningsprogram. Hvis du har hatt brudd eller skade, kontakt en helsepersonell for å få spesielle forholdsregler.