Innhold
- Og hva er årsaken til stress?
- Yoga som en løsning på stress
- Asanas og helsemessige fordeler
- Puste bedre
- Yoga og kroppsstrekk
- Yoga og indre organer
- Slutt søvnløshet og øk konsentrasjonen
- Før du begynner å trene ...
Yoga er en teknikk som oppsto for to tusen år siden i India, designet for samtidig å trene kroppsresistens, muskelstyrke og pusteflow. Dette skyldes konjugering av strekking med pusteteknikker (kalt pranayama), som kan være svært viktige allierte i søket etter et sunnere liv og mindre stress. Av de ti mest kjente varianter av yoga er den mest populære i Brasil Hatha Yoga, lettere og mer egnet for reduksjon av stress.
Og hva er årsaken til stress?
Svindel, en fysisk og psykologisk ondskap, oppstår når kroppen og sinnet er overveldet med hverdagens krav. De mest direkte resultatene av denne ubalansen i kroppen er varierte og kan manifestere seg under hensyntagen til helsenes historie. Noen kan rapportere gevinst eller tap av vekt, søvnløshet, nervøsitet, humørsvingninger, mild depresjon og til og med takykardi. Yoga er en måte å stabilisere kroppen mot eksterne stressorer med strekk, motstand og riktig pust.
Yoga som en løsning på stress
I årevis har yogafilosofien blitt vist som noe nesten "mirakuløst". Instruktører og utøvere rapporterer fordelene med å praktisere asanas (yogaposisjoner utviklet over århundrer i India) som et alternativ til å løse problemer knyttet til selvtillit. Sannheten er at yoga kan fungere veldig bra som en måte å redde kroppsbevisstheten, forårsaket av behovet for å bli i asanas og samtidig å forene kadens av å puste på en hensiktsmessig måte. Yoga er dårlig utøvd eller ujevn, bare en strekk.
Asanas og helsemessige fordeler
I praksis består yoga av å reprodusere bevegelser og strekke for å "åpne" kroppen, låse opp ryggraden og bekkenområdet, og øke elastisiteten. Teknikken bidrar også til å forbedre blodsirkulasjonen på grunn av inverterte posisjoner, å være en alliert for de som har sirkulasjonsproblemer eller genetisk predisposisjon å ha åreknuter i bena. Asanas følger alltid "Savasana", som består av å ligge på gulvet, med føtter og armer komfortabelt fra hverandre, for å slappe av i kroppen.
Puste bedre
Mye av yoga praksis er å lære de mest hensiktsmessige måtene å puste, ved hjelp av teknikker innstilt av indiske guruer. Ordet "guru" i sanskrit (og i dagens hindi) betyr bare "lærer". Westerniseringen av yoga populariserte begrepet, som nå utpeker instruktører eller guider. Å vite hvordan du bruker pusten på riktig måte, er veldig enkelt: inhalerer fylle magen, ikke brystområdet, og puster opp brystområdet. Unngå å puste ut gjennom munnen. Teknikken er nesten i strid med den vestlige modusen, men er en stor alliert for å redusere stress. Prøv det!
Yoga og kroppsstrekk
Asana, i sanskrit, betyr "å sitte ned", men har blitt en måte å navngi stillingene til yoga. Alle stillinger blir fulgt av minst 30 sekunder med avslapning og ved å strekke seg meget lik strekk. Hvis en strekkstilling av ryggraden er laget, vil følgende bli sammentrekning; Etter en omvendt posisjon vil den neste være bestemt til å regulere kolonnen og de indre organene. Dette sikrer at etter leksjonen er følelsen av å "låse opp" kroppen - ikke bare ryggraden.
Yoga og indre organer
I tillegg til å rette ryggraden, forbedre blodsirkulasjonen og foreslå en ny måte å puste på, kan yoga være svært verdifullt for alle som har fordøyelsesproblemer. Stillinger, spesielt når det er forbundet med pusteteknikker, er avgjørende for å redusere ubehag i magen. De gir lettelse til astma, da inspirasjonen og utåndingen bare gjøres gjennom nesen, oppvarmer den kalde luften og filtrerer ut de fleste urenheter. Alle disse teknikkene kan redusere ubehag ved å redusere stressnivået.
Slutt søvnløshet og øk konsentrasjonen
Yoga er en aktivitet som skal gjøres i stillhet, i et luftig miljø, godt opplyst og med vanlig ventilasjon. Dette er fordi konsentrasjon er nødvendig for å utføre stillingene riktig, for å opprettholde dem uten å miste balanse eller styrke. Pass på ikke å overbelaste kroppen: Hvis du begynner å riste, stopp umiddelbart. Alt dette mens du styrer intensiteten av pusten. Derfor kreves en høy yogisk konsentrasjonsbelastning. På denne måten klarer hodet å "slappe av", noe som øker fokuset på dagen og sikrer en mer avslappende søvn om natten.
Før du begynner å trene ...
Yoga bør praktiseres på tom mage eller etter en lett matbit. Bruk klær fra naturlige stoffer, for eksempel bomull, som bidrar til fleksibilitet og, hvis det er mulig, lyse farger. Briller, klokker, øredobber og halskjeder bør fjernes før du begynner øvelsen. Be alltid for et fokusert sinn i praksis og unngå distraksjoner. Personer med glaukom, hypertensjon, brokk og hjertesykdom bør alltid konsultere en lege før du starter øvelsen. Det er også verdt å huske at kvinner i løpet av menstruasjonen bør unngå reverserte stillinger.
