Innhold
Benpressen er en øvelse som bruker en vektmaskin for å øke musklene i overbenet. Det er noen forskjellige typer benpress, men siden de er relativt like og har liten variasjon, må bare én type gjøres for å oppnå det nødvendige treningsrøret.
Ben presses horisontalt
Den horisontale benpressen er også kjent som benpresset sittende som det oppstår i en sittende stilling. Føttene presses mot en plate som er festet til en vekt gjennom en stålkabel. I en nøytral stilling bør du holde knærne bøyd. Når du strekker bena, trykker du mot platen og trekker vekter.
Ben presset vertikalt
Den vertikale benpressen er veldig lik horisontal, bortsett fra at ryggen skal ligge mot gulvet med bena plassert opp. Kroppen er foldet i midten i 90 graders vinkel, og bena dine presses mot en plate som vender ned. Vekten er øverst. Å strekke knærne presser vekten opp.
Benpress med 45 grader
En annen variant av benpressen er laget i 45 graders vinkel. Personen sitter på en skrånende benk og presser ut med beina. Dette er også kjent som en vertikal benpress, selv om bena er plassert i midten mellom vertikal og horisontal.
muskler
Begge øvelsene krever vanligvis samme bevegelsesområde. Hovedmålet er quadriceps musklene i lårene og gluteus maximus i hoften. Senene, som også er i låret, er en del av den sekundære muskelgruppen som er objektivert av benpressen. Variasjon av vinkelen på beina endrer fokuspunktet på musklene.
casting
Korrekt utført, er risikoen for skader sammenlignet med andre benøvelser betydelig redusert i benpresser på 45 grader og vertikal, hvor vekten antas av bena og ryggen er i en stabil posisjon. I bein vertikal trykk, arbeider kroppens bevegelse ikke direkte mot tyngdekraften, til tross for mobiliteten oppover i vekter, så det er ikke noe ekstra trykk på beina. Den horisontale benpressen begrenser også blåmerking, men ikke så mye som de to andre.