Innhold
Å markere bukemuskulaturen eller få dem til å spare, er den viktigste faktoren for å redusere kroppsfett. Dette kan gjøres gjennom kosthold og aerobic trening. Abdominal øvelser som bøyning og benløfting vil tone musklene, som vil bli bedre utviklet hvis fettlaget som dekker dem, fjernes. Det er ingen måte å redusere fett på lokalisert måte. De fleste sier selv at fettet i underlivet er det siste som forsvinner.
retninger
-
Bestem dine daglige kaloribehov ved å angi alder, kjønn, vekt, høyde og trening i en online kalkulator. Trekk 200 kalorier fra denne verdien for å skape et utgangspunkt for vekttap. Hvis det ikke er noen tap etter seks uker, trekker du ytterligere 200 kalorier fra ditt daglige inntak.
-
Opprett en daglig meny, slik at du kan være sikker på at du bruker den riktige mengden kalorier. Det finnes nettsteder tilgjengelig for å bidra til å gjøre denne summen som "My Calorie Counter" og "FitDay". Unngå tomme kalorier som brus, godteri, kaker og kaker. Spis næringsrik mat som fullkorn, olivenolje, grønnsaker, frukt, magert kjøtt og drikke mye vann.
-
Utfør aerobe øvelser 45 minutter om dagen, fem dager i uken. Kjører, går, svømmer og sykler er øvelser som brenner mye kalorier.
-
Inkluder abdominal øvelser i din vanlige rutine. Magemuskler er akkurat som alle andre muskler og trenger ikke å bli bearbeidet hver dag. To ganger i uken vil være nok til å se resultater.
Løfteopplegg kan utføres ved å ligge på gulvet med hendene til sidene. Løft beina og rumpen inn i luften sakte og gå tilbake til bakken i en jevn, styrt bevegelse. Gjør åtte sett med 15 repetisjoner.
"Pedaling" sit-ups kan gjøres ved å ligge på ryggen med beina opp i 40 graders vinkel og hendene bak hodet. Beveg deg, ta det venstre kneet mot brystet og berør høyre albue. Gjenta med motsatt kne og albue. Gjør åtte sett med 15 repetisjoner.
En annen øvelse kan utføres ved å ligge på ryggen og holde beina i luften. Beveg beina fra side til side, hold dem sammen. Flytt hver side 15 ganger og hvile. Gjenta dette syv ganger.
advarsel
- Rådfør deg med legen din før du starter en øvelsesrutine.