Innhold
Gluteus maximus er kjent som rumpemuskelen. Blant musklene i den gluteal-gruppen er den den største, sterkeste og høyeste. Massasje hjelper til med å lindre tretthet og kan bidra til å forhindre muskel fra atrofi hvis den ikke brukes i lang tid. Nedenfor er metoder for massering av andres gluteus, og en selvmassasje teknikk.
retninger
-
Ta en varm pose på varme på gluteus før massasjen. Muskler svarer best til massasje når de blir oppvarmet. Hold posen på medium temperatur i lang tid.
-
Finn det eksakte punktet til gluteus maximus. Den sitter på toppen av baken, som starter ved midten av nedre rygg. Denne muskelen går over to andre gluteal muskler. Det ser ut som et tykt muskelbånd som går diagonalt fra midten av nedre rygg til hofter.
-
Klem muskelen, start lett og gradvis øke kraften så langt som mulig. Bruk håndflaten og fingrene til å trykke muskelen og jobbe knutene dine.
-
Masser din egen gluteus maximus ved hjelp av en tennisball. Sitt på en tennisball, plasser den i den tetteste delen av gluteus maximus. Kontroller kroppens vekt med armene dine for å unngå for mye press før du blir forberedt. Lag en sirkulær bevegelse med hoftene dine på toppen av ballen for å massere området.
tips
- Smerter i nedre rygg er ofte forårsaket av spenning i gluteus maximus. Prøv å bruke disse massasje teknikker for å lindre ryggsmerter.
- Med mindre du er veldig nær personen du masserer, bruk håndklær for å dekke områder du ikke masserer for å opprettholde skjønn.