Innhold
Scientific America Scientific sier at i de siste 150 årene har den gjennomsnittlige høyden av mennesker i industrialiserte land vokst med 10 cm. Hun citerer den beste barnernæring som hovedfaktoren til denne økningen. Hvis du er tenåring og vokser, er det måter å hjelpe kroppen din til å vokse.
retninger
Riktig ernæring i barndommen og trening kan stimulere veksten i kroppen (Tenåringsbildet av Jura fra Fotolia.com)-
Spis et eple eller en banan mens du våkner for å gi kroppen et energisk løft for morgenøvelsen.
-
Tren i minst 30 minutter. Kardiovaskulære øvelser som å løpe, sykle eller svømme, holder pulsene dine mens du reduserer påvirkningen på kroppen din. Ifølge nettstedet Gainheight.com stimulerer øvelsene det fremtredende veksthormonet (HGH) som finnes i hypofysen.
-
Hang på den faste linjen i fem minutter. Websiden Growing Larger Guide sier at dette dekomprimerer og forlenger ryggraden og leddene, noe som bidrar til veksten i kroppen.
-
Ha en balansert frokost. Drikk appelsinjuice og spis karbohydrater av korn, egg, yoghurt, melk og ost for protein og kalsium. Protein og kalsium stimulerer bein og muskler til å vokse mens vitaminer i appelsinjuice og karbohydrater gir energi til kroppen for hele dagen.
-
Lag et lite måltid hver to til tre timer, avhengig av når du føler deg sulten. Store måltider gjør at kroppen frigjør insulin for å regulere blodsukkernivået, noe som undertrykker veksthormonet. Etter små måltider kan kroppen omdanne næringsstoffer lettere til energi for muskelvekst. Lag fem til syv små måltider hver dag i stedet for tre store.
-
Gjør det siste måltidet på dagen minst to timer før sengetid. Ikke gå i seng rett etter å ha spist, siden kroppen din ikke er i stand til å transformere mat til energi for muskelvekst. I stedet lagres det som fett.
-
Growing Larger Guide anbefaler å trene umiddelbart før du legger deg til å strekke muskler og leddbånd i ryggen, slik at de kan vokse. Lig deg ned på magen og strekk armene dine fremover med håndflatene dine nedover. Hold rett og løft høyre ben og venstre arm. Prøv å holde posisjonen i fem sekunder. Gjenta med den andre armen og det andre benet. Gjør dette fire ganger, dobler tiden du holder dine lemmer hver gang til du når 20 sekunder.
tips
- Sigaretter, alkohol og narkotika kan forstyrre veksten. Sov minst åtte timer om natten. Kroppen trenger tid til å hvile og regenerere.
Hva du trenger
- Fast bar
- Yoga madrass
- frukt
- egg
- brød
- Appelsinjuice