Innhold
Din rygg har et komplekst sett med muskler og sener som kan forårsake smerte. Ifølge health24.com er spesifikke tilbakevirkninger, utført i begrensede mengder, de beste øvelsene for å helbrede smerter. Yoga og strekkøvelser er noen av nøkkeleksemplene.
Knust på veggen
Forsterk ryggen og andre store muskler som bena og rumpa, slik at du ikke føler vondt. Prøv knebøy på veggen, en enkel øvelse, for å styrke alle nevnte muskler og nedre ryggen på en naturlig måte. Dette er en av de beste og enkleste øvelsene som kan gjøres for å kurere ryggsmerter. Se etter en vegg som har en åpen plass rundt den og trykk ryggen mot den, med knærne skulderbredde fra hverandre og bøyd i riktig vinkel. Bare skyv ned veggen mot gulvet, teller til fem og skyv deretter opp igjen. Hvis du kan, gjør dette 5 til 10 ganger.
Stående hofteforlengelse
Stå bak en solid stol og hold ryggstøtten fast. Løft ett ben tilbake og opp, hold kneet rett. Prøv å få beina opp og beinet ditt av gulvet i rette vinkler. Hold i ett eller to sekunder og gå tilbake til hjemstilling. Lumbale muskler er nødvendig for å bevege beina og hofter. Den stående hip forlengelsen øker og styrker alle disse musklene samtidig. Utfør øvelsen 5 til 10 ganger med hvert ben.
Liggende benoppgang
Lig deg ned på magen og kontrakt deretter musklene i ett ben ved å løfte det. Hold beina opp og telle til 10, og gå deretter jevnt tilbake til startposisjonen. Gjør det samme med det andre benet. Prøv å gjøre dette 10 ganger med hvert ben. bevegelsen vil styrke de mindre musklene i ryggen som noen ganger kan forårsake smerter i ryggen. Benløftøvelsen er en avslappende måte å forlenge og styrke nedre rygg og hofter.
