Innhold
Det er mange behandlinger for knesmerter, inkludert fysioterapi, smertestillende behandling og kirurgi.Men visse yoga øvelser kan lindre smerte gjennom lav intensitet naturlige øvelser og mangel på kneet belastning og belastning.
Kroppsstilling
For å fullføre denne yoga øvelsen, ligg med ryggen på gulvet, plasser armene sideveis i kroppen og hold håndflatene vendt oppover. Fra det punktet strekker du ut som om noen trakk hodet og føttene, beveger bena ned i bekkenet og skuldrene vekk fra nakken. Pust dypt fra magen, og hold posisjonen i flere minutter. Etter å ha fullført øvelsen, bøy knærne og gå tilbake til sittestilling.
Løfting av bena
For å utføre denne øvelsen, legg deg ned med ryggen på gulvet, plasser armene sideværts i kroppen. Fra den posisjonen inhalerer mens du løfter høyre ben så mye som mulig, senker det som det utånder. Gjenta denne prosessen med venstre ben, og gjenta deretter øvelsen med hvert ben tre ganger. Etter det, når du inhalerer og løfter ditt høyre ben, grip det med begge hender og dra det mot deg, hold hodet ned. Gjenta øvelsen med venstre ben.
Forspenning på forfoten
Stå med armene sideveis til kroppen din. Fra det punktet, hopp, slik at føttene er 1,2 m fra hverandre, med hælene svingt litt utover. Sett hendene i en bønnsposisjon, hold dem opp, mot brystet ditt. På dette punktet, bøy stammen din slik at den ligger i en vinkel på omtrent 45 grader til bakken, og lengre nakken.
Åndedrettsstilling
Lig deg ned med ryggen din på gulvet, legg armene i sidelengs til kroppen. Løft det venstre kneet og sett det i hendene. Løft hodet mot kneet, innånd og ånde ut. Gjenta denne prosessen med høyre ben, og gjenta prosessen med begge ben så mange ganger som du føler deg nødvendig. Denne øvelsen er veldig bra for lengre knærne.