Innhold
Hvis du starter et høyt proteinholdig kosthold, er du sannsynligvis engstelig for hvordan du skal fylle din daglige meny. Tross alt spiser de fleste frokostblandinger og melk til frokost, lunsjsmørbrød og pasta til middag, ikke de? Sannheten er at det er mange høyprotein alternativer som du kan stole på å mate deg selv og holde deg fornøyd.
frokost
Til frokost starter med noen egg tilberedt på flere måter, for eksempel, kryptert, poached eller som en omelett. Legg litt kjøtt, oster eller en liten mengde grønnsaker i eggene dine. Du kan også legge til noen toppings på yoghurt som nøtter, soyabønner eller frisk frukt. Hvis du virkelig er i målet, kan du kjøpe noen proteinstenger som passer til kostholdet ditt.
lunsj
Lunsj på et høyt proteinholdig kosthold kan være vanskelig. Unngå smørbrød til maks, men bruk brunt brød når det trengs. Prøv i stedet en salat med fetaost, en delikatesse eller kyllingstrimmel. En lunsj som overraskende fyller er en solid suppe. En suppe med kjøtt, bønner, grønnsaker og krydder kan virkelig fylle deg, noe som gjør vintermiddagen perfekt. Du kan lage en større mengde suppe og fryse den i små beholdere for å vare i flere uker.
middag
Mat rik på protein og middag ser ut til å gå sammen. Prøv ulike typer kjøtt, fjærfe og fisk, og gjør dem til hoveddelen av måltidet. Delen, bruk en salat og en annen grønnsak. Av og til kan du inkludere hele korn som brun ris, fullkorn av pita eller en hel hvete tortilla i diettmenyen.
Snacks og desserter
De fleste snacks som folk spiser er karbohydrater i stedet for protein, men hvem sier at du ikke kan lage en kyllingbit eller rester fra natten før? Hvis du leter etter snacks å ta med deg, kan du prøve en pose med nøtter eller solsikkefrø, noen tørre kjøtt eller en håndfull unge soyabønner. Humus gir en høy-protein saus, og deretter koble den med noen grønnsaker. Og ikke glem å inkludere en frukt eller to i ditt daglige kosthold, selv om du krever mye protein.
For å overvinne ditt ønske om søtt, legg til en liten mengde søtningsmiddel til ricotta, sammen med en liten vaniljeekstrakt. Resultatet vil lignes på smaken av cheecake, men det vil bli mye sunnere. Du kan også lage en milkshake ved å blande melk og kjøttfulle frukter med noen isbiter.
NDN
NDN