Innhold
- introduksjon
- Angi rimelige mål
- Vet hva ditt kaloriinntak er
- Planlegg måltider i uken
- Skriv ned hva du spiser
- Kontrollmengde
- hindringer
- Hold deg hydrert
- walk
- Gi deg selv en premie når du når et mål
introduksjon
Ved å ha et stort mål med hensyn til vekttap, kan du føle deg overveldet, men du kan oppnå det hvis du nærmer deg det riktig (og føler deg godt i prosessen). Stopp, ta et dypt pust og forbered deg på å møte de følgende målene!
Angi rimelige mål
Hva er målet og hvor lenge vil du oppnå det? Hvis du vil miste syv pund, kan du trenge opptil to måneder for å nå det målet. Men hvis du vil ha et betydelig vekttap, er veien å gå større. Sett små mål som du vil kunne oppnå i stedet for å sette det ultimate målet. Angi mål og skriv dem ned, om du skal nå en bestemt vekt, gå en time om dagen, kutte ned på fastmat, blant andre.
Vet hva ditt kaloriinntak er
Å miste vekt er å skape et kaloriunderskudd, noe som betyr at du brenner mer kalorier enn du bruker. Du kan oppnå dette underskuddet ved å spise mindre kaloriinnhold eller ved å øke nivået på fysisk aktivitet. Prøv å opprettholde et konstant vekttap på 600 gram per uke. Personer som går ned i vekt med denne frekvensen, er mer sannsynlig å opprettholde vekten i det lange løp sammenlignet med de som mister fort.
Planlegg måltider i uken
Hvis du planlegger måltider og kjøper alt du trenger i tide, vil du unngå stresset med å forberede noe å spise i siste øyeblikk eller kjøpe hurtigmat på en restaurant. I tillegg, når du tilbereder din egen mat, styrer den mengden olje, smør og andre fettstoffer. Hvis en ukeplan er mye å begynne med, planlegger onsdagens måltider og gradvis øke antall dager du kan lage mat.
Skriv ned hva du spiser
Å vite hva er mengden av det du spiser vil avsløre vaner. Du kan studere måter å forbedre kaloriforbruket ved å velge en sunn matbit, for eksempel å unngå frites. Fra dette vil du være ansvarlig for dine mål. Hold en egen bærbar PC for å notere ned alt du spiser på en daglig basis eller last ned en app for å registrere den på iPhone med en gang.
Kontrollmengde
En av de enkleste måtene å redusere kalorier er å redusere mengden, tross alt, er halvparten lik halvparten av kaloriene. Når du går til en restaurant, del opp delen i halvparten og ta en ti minutters pause før du spiser den neste. Du vil innse at sult vil passere, og du kan ta halvparten av maten hjemme.
hindringer
Ofte gjør vi unhealthy beslutninger for enkelhets skyld. Gjør deg klar for å lykkes ved å planlegge for fremtiden. Tenk på hva som fanger deg: de riktige skoene? Ta med et ekstra par for å gå rundt ved lunsjtid. Er det lyst til å spise en matbit? Ha en bolle med frisk frukt i stedet for en tallerken med bakverk. Ikke la tilgjengelighet eller bekvemmelighet hindre deg!
Hold deg hydrert
Som en godt oljet maskin fungerer kroppen din mer effektivt når den er godt hydrert. Drikkevann kan også hindre deg i å overspise ved aktivt å innta noe annet. Ha en flaske vann alltid til stede. Du kan sette mål om antall flasker du kan ta om dagen og gå til vannfontenen. Det er mer av en daglig aktivitet, heller enn å sitte ved bordet i flere timer på slutten.
walk
En øvelse trenger ikke å bety en time i treningsstudioet som opplever den siste kjepp for å komme i form. Det beste du kan gjøre for å lage en øvelsesrutine er å gå. Gå i nabolaget eller parken, gå på jobb til fots, og hvis været ikke er bra, gå til noen kjøpesenter. Hvis de anbefalte 30 minutter om dagen er for mye for deg, starter du med fem minutter eller en blokk, og øker gradvis tiden.
Gi deg selv en premie når du når et mål
Det beste med å sette rimelige mål for deg selv er at du kan oppnå dem. Når du når dine vekttapsmål, ta sjansen til å nyte deg selv.Din belønning kan være enkel, som å vise frem din Facebook-konto eller tegne en stjerne i din dagbok. Det kan også være bra, som å kjøpe et nytt antrekk. Du jobbet hardt for å komme dit du er og fortjener å nyte øyeblikket!