Hvordan å miste 9 kg på en treningsbike

Innhold

retninger
Hva du trenger

Mange nåværende treningscyklar har forskjellige nivåer av fitness og digitale skjermer som viser din hjertefrekvens, estimerte kalorier brent og avstand reist. Antallet kalorier som er brent under en øvelse avhenger av hvilken hastighet du trener, i tillegg til din genetiske sminke og fysiske type. Les videre for å finne ut hvordan du mister 9 kg på en motorsykkel.

retninger

Å miste kalorier vil avhenge av tempoet du trener (Digital Vision / Digital Vision / Getty Images)

Bestem hvor mye fett du skal brenne gjennom hjertefrekvensen for å se hvor fort du trenger å pedalere på sykkelen. For å få en generell ide om den nødvendige hjertefrekvensen, trekk din alder fra 220. Arbeid 80 til 85% av tallet for å gå ned i vekt. Siden 500 g fett er 3500 kalorier, må du brenne 500 kalorier om dagen på sykkelen for å miste ett pund per uke.
Fullfør minst en 60-minutters rask trening på en motorsykkel hver dag. Ved et høyt tempo (32 km / t ved 40 km / t), vil pedaling hjelpe deg med å brenne omtrent 5 til 10 kalorier per minutt. Det tar 50 til 100 minutter å brenne 500 kalorier om dagen. Hvis du går i et lavere tempo, juster du tiden etter behov. Sjekk hjertefrekvensen under trening ved å plassere to fingre i nakken i nakken og timing i ti sekunder. Multipliser resultatet med 6 for å få dine slag per minutt og avgjøre om du trener på et nivå som brenner fett.
Øv om morgenen og før frokosten. Kroppen din er mer sannsynlig å brenne fett fordi den ikke har noen reserver av energi. I tillegg øker en morgenaktivitet metabolisme for resten av dagen.
Tren på kretser med sykkelen, akselerere til full fart i fem minutter, og senk deretter til normal rekkevidde. Gjør dette gjennom treningen for å øke stoffskiftet og brenne fett. Start med et raskt tempo og hold i fem minutter, og deretter redusere gradvis til moderat hastighet og hold deg i tre minutter. Gjenkjøre tempoet og hold det i fem minutter. Gjør dette gjennom treningen din for å øke kalori tapet.
Øk utholdenhet og varighet av treningen hver dag, men forbli med høy intensitet. Dette vil hjelpe deg å oppnå høyere nivåer av kondisjon og bygge muskler ved å øke stoffskiftet.
Eliminer ca 500 g per uke med et timeprogram på treningscyklen. For å øke vekttapet, øk varigheten og hastigheten. For ytterligere 500 g reduksjon per uke, senk ditt kaloriinntak med 500 kalorier per dag. Fjern også de mettede fettene fra kostholdet ditt. I et grunnleggende 60-minutters daglig program uten kaloriereduksjon, vil du miste 9 pund i 20 uker.