Hvordan miste opptil 3 pounds og 12 inches fra midjen din i to uker

Innhold

retninger
tips

Redusere midjen din og miste vekt raskt krever mye arbeid og engasjement. Du mister vekt naturlig ved å redusere målene i midjen din, og øker din generelle helse. Ifølge nettstedet for Harvard Health Publications har en liten midje mindre press på hjertet og indre organer og reduserer sjansene for å utvikle høyt blodtrykk og diabetes. Med et rent kosthold og en intens fysisk trening rutine, kan du miste opptil tre pounds og midje tolv tommer om lag to uker.

retninger

Dancing hjelper deg med å forbrenne kalorier og bygge mage muskler (ung jente dansøvelser bilde av david hughes fra Fotolia.com)

Delta i "Boot Camp" trening - en intens trening som blander aerobic og bodybuilding øvelser. Boot Camp har en rekke varierte aktiviteter, inkludert militær-stil øvelser som løping, hindring kurs, barbell og push-ups. Han kan også tilby kickboxing, aerobic, Pilates, treningsøkt og vektløfting. Leksjonene varer mellom 60 og 90 minutter og du brenner opp til 600 kalorier per time.
Bruk en elliptisk maskin. Elliptiske maskiner arbeider både på toppen og bunnen av kroppen samtidig, i motsetning til tredemøller, som bare fungerer bena. Det er fortsatt viktig å holde magen på kontrakten for trening for å være effektiv. I tillegg, når du setter maskinen i omvendt, jobber du flere muskelgrupper. På denne måten er det interessant å bytte øvelser på elliptisk maskin med Boot Camp og aerobic øvelser for å "lure" musklene, og dermed få bedre resultater.
Tren kjerne musklene i kroppen din to eller tre ganger i uken. Inkludert i denne kategorien er magesmerter, rygg, hofter og bekken, noe som gir stabilitet og hjelp i dine daglige aktiviteter og idrettspraksis. Selv om lokale treningsstudioer vanligvis har egne maskiner som fungerer disse musklene, kan du også arbeide dem hjemme uten dyrt utstyr. Det krever hundrevis av sit-ups for å styrke disse essensielle musklene fordi de bare arbeider på underlivet. På denne måten anbefales det å øve mer komplette øvelser, som Pilates eller abdominal øvelser med sveitsisk ball, siden disse aktivitetene isolerer musklene under det øvre laget av bukregionen.
Stå opp og danse. Dancing er en morsom måte å brenne 200 eller flere kalorier hver halve time, og hjelper deg med å miste overflødig vekt. Bevegelsene med hofte bidrar til å bygge mages muskler. Danse senker også blodtrykket, reduserer benetap og holder hjertet i et sunt tempo. I tillegg kan du øke din vennekrets ved å delta på danseklasser. Danse hjemme er også et alternativ: du kan slå på radio og danse i stuen din eller kjøpe dansedisker.
Ta vare på kostholdet ditt. Fokus på matvarer rik på vitaminer og mineraler og lavt fettinnhold. Unngå usaltede snacks og behandlet mat med høyt natrium. Velg frukt og grønnsaker av alle farger, inkludert jordbær, kirsebær, blåbær, epler, bananer, grønne blader og røde tomater. Bytt ut raffinert hvitt mel med fullkorn. Spis magert kjøtt som fisk og kyllingbryst. Drikk vann i stedet for sukkerholdige brus. Hvis du er avhengig av godteri, tilfredsstille du med små mengder. Deling av dessert bidrar også til å forhindre overspising.