Slik rehabiliterer du en muskelskade

Video: Slik fornyer du flisefuger med Dremel

Innhold

retninger
advarsel
Hva du trenger

Den tilbake muskelskade oppstår når denne muskelen er overbelastet eller skadet. Muskelceller som er gruppert sammen for å danne en muskel, muskelfibrene, er skadet. Disse lesjonene kalles også "tilbakestrømning" eller "tilbakebitt". De oppstår på grunn av misbruk eller overbelastning av musklene eller til og med ved fall eller vri. Din rehabilitering krever en god lege, tid og mye tålmodighet. Legene foreslår vanligvis hvile. Det er andre ting som en person kan gjøre også.

retninger

Du må ta vare på ryggen din (Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Ta en antiinflammatorisk, kodein og / eller muskelavslappende de første dagene etter muskelskade. Spør en lege for resept.
Hold deg så stille som mulig de første dagene etter skade. Rehabilitering bør ikke begynne før muskelen har hatt noen dager å hvile og komme seg fra traumer.
Påfør is, pakket inn i en klut, hver fjerde time i 25 minutter. Gjør dette de første dagene etter muskelskade for å lette utvinning og rehabilitering. (En pasient med sirkulasjonsproblemer eller en nervøs tilstand bør bare bruke varme eller kulde med godkjenning fra en lege.)
Påfør varme på samme måte, når betennelsen har gått ned (etter fire eller fem dager). (En pasient med sirkulasjonsproblemer eller en nervøs tilstand bør kun bruke varme eller kulde med godkjenning fra en lege.) Når varmeterapi er startet, kan rehabilitering av muskelskade begynne.
Drikk rikelig med vann. Dette vil eliminere giftstoffer fra kroppen som muskelaktiviteten forårsaket og vil hjelpe til med rehabilitering.
Begynn å gjøre milde strekkøvelser når legen gir deg OK. De første trinnene i rehabilitering i muskelskade er å øke mobilitet og muskelamplitude.
Gjør et øvelsesprogram sakte, med øvelser som krever mer og mer for å rehabilitere muskelen. Når du føler smerte, stopp umiddelbart og hvile. Start igjen sakte og gjør det nøye.

advarsel

Rehabilitering av en muskelskade er en sakte prosess. Pasienten bør ikke prøve for hardt, fordi hvis muskelfibrene ikke er fullstendig reparert, kan de lett lide en skade.