Hvordan miste fett på hofter og mage

Innhold

retninger
Hva du trenger

Overdreven abdominal fett rundt det sentrale området av kroppen kalles vanligvis "dekk". Man kan lider av dette problemet av flere grunner som overmatning av foredlede og bearbeidede matvarer, mangel på frukt, grønnsaker og vann i kostholdet, en stressende livsstil eller mangel på fysisk trening. Det tar hardt arbeid, besluttsomhet og en kombinasjon av kosthold og livsstilsendringer for å miste det lokaliserte fettet.

retninger

Det er mulig at enda tynnere mennesker lider av fett på hoftene (Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Kjør, gå, sykle, svømme eller trene aerobic i minst 40 minutter tre ganger i uka. Velg type kardiovaskulær trening du liker best for å øke hjertefrekvensen og brenne fett.
Tilstand musklene på siden og baksiden av kroppen. Gå sidelengs under turen eller løp. Stå og sakte opp benet til siden; gjør 10 reps med hvert ben. Hvis du liker svømming, jobber du musklene i vannet ved å holde på siden av bassenget og tappe bena bak deg. Svøm litt, stopp og trene i noen minutter og gjenta så mange ganger som mulig.
Begynn å ta kickboxing klasser; kombinasjoner av sideskudd, kroppslag og andre roterende bevegelser er perfekte for å snu midtområdet og eliminere overflødig fett.
Avgift deg selv. Eliminer alle bearbeidede matvarer, koffein, alkohol og sukker. Reduser inntaket av sure matvarer og animalske produkter. Slutte å røyke Dette fører til at kroppen din slutter å akkumulere fettavsetninger og giftstoffer rundt magen og hofter. Ha en diett rik på grønnsaker og belgfrukter, nøtter og fullkorn. Spis komplekse karbohydrater (lavt GI) som søtpoteter, havre og basmati-ris med sukkerholdige matvarer som nøtter, fisk og grønnsaker for å stabilisere blodsukkernivået. Drikk to liter vann om dagen for å bli kvitt toksiner. Reduser overflødig vannretensjon med vanlige Epsom saltbad ved å legge til en full teskje til rennende vann.
Hold deg rolig og unngå stress så mye som mulig. Drikk en beroligende kamille te. Tilsett et par dråper lavendelolje til badevannet. Kortisol, kjent som stresshormon, oppfordrer utslipp av sukker til blodet, som deretter lagres som fett.
Stå opp og forbedre stillingen. Kontrakt kjerne muskler i kroppen (mage, hofter og nedre rygg) flere ganger om dagen for å hjelpe til med å definere dem og bli kvitt effekten av de små hendene. Sirkulasjonen din vil også bli bedre, noe som vil øke blod og oksygenforsyning til cellene og bidra til å eliminere toksiner. Gjør yoga eller pilates for å hjelpe deg med å styrke kroppen din og jobbe med stillingen din.
Påfør en skrubbe til magefettet i dusjen; Tørk det godt med begge hender. Skyll godt. Etter bading tørk du kroppen din og gni magen med en svamp ved hjelp av myke, sirkulære bevegelser. Dette stimulerer celler, forbedrer sirkulasjonen og bidrar til å eliminere toksiner.