Innhold
Hoppetau er en aktivitet utført av idrettsutøvere og de som er interessert i generelt trening for å utvikle utholdenhet, styrke kardiovaskulærsystemet, øke smidigheten og brenne kalorier. Selv om du kan miste fett med konsekvent mosjon, er det viktig å forstå at det ikke er mulig å velge et bestemt område for vekttap. Konsekvent deltakelse i hoppe tau økter brenner kalorier betydelig og vil holde deg fokusert - da vil dette tillate deg å miste lokalisert fett i hele kroppen, inkludert i magen.
Miste fett
For å miste fett, må du brenne flere kalorier enn du forbruker på en viss tid. Når du lager et kaloriunderskudd, må kroppen din brenne fettet som er lagret i kroppen din for å bruke som drivstoff. Hvert 3500 kaloriunderskudd er omtrent ett pund tap. For å skape et underskudd, økt kaloriforbrenning med hyppige og effektive treningsøkter og redusere inntaket ved å spise sunne matvarer.
Jump Rope
Hoppetau er en effektiv øvelse for å forbrenne kalorier. Ifølge MayoClinic.com er det blant de mest effektive, brenner ca 730 kalorier per time i en 72 pund person. En person som veier 90 pounds vil brenne enda flere kalorier, ca 910 per time.The American Council on Exercise anbefaler å brenne 500 kalorier med trening de fleste dager i uken for å skape nok kaloriinnskudd for å miste kroppsfett.
Fokus på magen
Det er ikke mulig å velge hvor du kommer til å miste kroppsfett, så det er ingen måte å fokusere på underlivet i tauoverskridelsen. Men som du mister kroppsfett generelt, vil du se forbedringer gjennom hele kroppen, inkludert magen. The American Council on Exercise anbefaler å skape et betydelig kaloriunderskudd ved å trene i omtrent 60 minutter på de fleste dager og fullføre to styrketrening kardiovaskulære økter for å tone musklene dine samtidig. Så for å optimalisere treningsøvelser i magesekken, hopp over tau på de fleste dagene og fullfør abdominal øvelser som push ups to til tre dager i uken, slik at du kan utvikle muskeltonen.
betraktninger
Hopptau kan kraftig tvinge ankler, knær og hofteledd på grunn av støt med bakken. Hvis du bare begynner å hoppe, begynner du med korte treningssekvenser, for eksempel 10 minutter, og øker tiden gradvis når du får motstand, og skjelettmuskelsystemet tilpasser seg til virkningen. Når du øker tiden, legger du til treningsøktene med andre kardiovaskulære aktiviteter som svømming eller sykling, slik at du kan brenne kalorier nok til å miste kroppsfett.