Innhold
Den vertikale trekken er en øvelse som fungerer i skuldermuskelgruppen, eller deltoider, og kan gjøres med to dumbbells, en bar eller med maskinen. Treningsteknikken forblir imidlertid den samme uansett hvilken type bar som brukes. Nøkkelen til å fullføre denne oppgaven på riktig måte er å holde linjen nær kroppen, og pass på at du ikke lar kroppen svinge mens du løfter den, med øyeblikket for å fullføre løftingen. Å holde kroppen din fortsatt, tvinge kroppen din til å få mest mulig ut av innsatsen.
retninger
-
Hold baren med begge hender.
-
Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, og knærne er litt bøyde. Begge armene skal være på sidene, med håndflatene vendt mot kroppen. Baren skal krysse lårene. Hendene skal skilles med 5 cm til 8 cm.
-
Dra langsomt baren mot kroppen din, bøy albuene dine, bring baren opp til høyden på kragebenet eller halsbenet. Når du drar barbell, bør albuene bøye seg til utsiden av kroppen din. På løftepunktet skal albuene peke oppover.
-
Ta en kort pause før du senker stangen tilbake til startposisjonen på lårets høyde.
-
Gjenta åtte til ti ganger for to eller tre sett for å trene muskler på skulderen.
Gjør det vertikale trekk
tips
- Start alltid med mindre vekt og øk som du føler at du har blitt vant til treningsrutinen.
advarsel
- Ikke tving deg til å fullføre trekk, for å redusere risikoen for å sette unødvendig belastning på nedre rygg.
- Ikke lås knærne mens du gjør denne øvelsen.