Innhold
Når du spiller basketball, bruker du alle dine store muskelgrupper. Flere muskelgrupper jobber sammen for å koordinere komplekse, multi-retningsbevegelser som involverer muskler som styrer de fleste ledd i kroppen din. Den konstante bevegelsen som oppstår i løpet av basketball kan bidra til å oppnå muskeluthold og utholdenhet. Du kan forbedre din evne til å løpe, hoppe og styrke musklene du bruker når du spiller basketball.
kjerne
Kjerne muskelgruppene dine omfatter muskelkonstruksjonen i magen, nedre rygg og hofter. Den bukemuskulaturen som avtaler hver gang du bøyer torsoen fremover, er viktig for å stabilisere den øvre delen av kroppen din, slik at du kan opprettholde en oppreist holdning mens du spiller basketball. Erectus muskel i ryggraden, plassert i nedre del av ryggen, holder dem rett og strekker seg gjennom ryggraden under aktiviteter som kaster og fanger ballen. Roterer torsoen rundt midjen og bøyer den sidelengs, aktiverer også erektormuskulaturen i ryggraden. Musklene i hoftene dine, inkludert skinker, flexors og abductors, vipper bekkenet ditt og lar deg bevege deg over banen eller skyve kroppen din for å gjøre et kastehopp.
tilbake
Brystmusklerne har ansvaret for å flytte leddene i skuldrene i fem forskjellige retninger, noe som gjør at du kan gripe, passere og manipulere ballen. Dine deltoider roterer armene dine innover når du mottar ballen. Å øke armene for å blokkere en motstander aktiverer også deres deltoider. Ryggmuskulaturen hjelper deltoidene i bevegelsene på skuldrene og skyver skulderbladene tilbake, noe som gjør at du kan ta ballen til brystet før du sender den til en lagkamerat. Musklene i ryggen styr nakkebevegelsene slik at du undersøker retten.
lår
Hovedmuskelgruppen på lårene dine inkluderer hamstringene og quadriceps. Hamstringene arbeider ved å bøye knærne når du går ned i retten. Bøyer ned for å forberede en tonehøyde, kurven aktiverer også hamstringene. Quadriceps er en gruppe med fire muskler som danner fremsiden av lårene dine, og din primære funksjon er å gi styrke til beina. Kjør på banen eller tving kroppen din til å gi et aktivt hopp til quadriceps musklene.
armer
Sterke armer kan forbedre basketballytelsen din. Din biceps og triceps er kontinuerlig aktive når du er med ballen. Sterke triceps lar deg forlenge armene dine til en høyere tonehøyde, eller raskt passere ballen til din lagkamerat. Hvis bicepsene dine er sterke, er det mulig å gjenvinne ballen mer effektivt ved å gripe raskt tilbake. Hver gang du kaster ballen, hjelper flexor og extensor musklene i håndleddet på underarmene deg å kaste ballen opp i kurven, bøye knyttnerven frem og tilbake.
kalver
Du bruker kalvmusklene hele tiden du er på banen spiller basketball. De avtaler hver gang hælen stiger fra bakken, enten du går eller kjører. Sterke kalver bidrar til å endre retninger raskt, stabilisere bena og akselerere føttene. Når du legger et kaste, avtaler kalvene seg tett for å ta deg til tuppen av føttene og kaste deg av bakken.