Innhold
Negler er en god indikator på total helse. Mange mangler i vitaminer eller mineraler vil avsløre seg i neglene dine. Heldigvis er tørre eller sprø negler lett å vokse igjen når du identifiserer roten til problemet. Nedenfor er de mest nyttige vitaminer for sunn spikervekst.
biotin
Biotinmangel kan føre til sprø negler eller fisjon. Øk inntaket av biotin bidrar til å øke den faktiske negletykkelsen med om lag 25%, ifølge en undersøkelse gjort i Sveits. Du kan finne den naturlige forekomsten av biotin i eggeplomme, gjær, blomkål, linse, melk, soya og peanøttsmør.
protein
Negler er laget av keratin, et protein som også danner tennene, håret og huden. Uten tilstrekkelig protein blir neglene svekket og sprekker lett. Prøv å konsumere 200 g protein per dag. De beste kildene er fisk, kylling, rødt kjøtt, egg, tempeh, linser, quinoa og mandelsmør.
kalsium
Kalsium går ikke bare til beinene dine. Uten nok kalsium, vil neglene dine bli sprø og dine kutikler kan se tynne ut. Prøv å få 1200 milligram per dag; De beste naturlige kildene er spinat, rogn, kål og sennep. Meieriprodukter er også fulle av kalsium, men har mindre næringsstoffer enn grønne matvarer.
Fettsyrer
For å gjøre sprø negler til sterke og skinnende, sørg for at dietten inneholder nok omega-3 fettsyrer. Spis en kombinasjon av laks (oppdrettslaks vil ikke ha den rike omega-3), nøtter, soyabønner, brokkoli, olivenolje, gresskarfrø, kål og gresskar. Linfrø er den beste veganske kilden til omega-3s rundt. Du kan også ta primroseolje eller fiskeolje kosttilskudd.
Vitamin B12
Hvis neglene dine brytes lett eller vises misfargede, kan du ikke få nok vitamin B12 i dietten. Dette supplementet er helt avgjørende for sunne negler, og finnes i kjøtt, egg og meieriprodukter. Dessverre er det en trygg kilde til vitamin B12 fra planter, men mange veganske produkter er forsterket med det, inkludert teksturerte vegetabilske proteiner og frokostblandinger.
sink
Hvite flekker på neglene indikerer en sinkmangel. Mange kvinner blir midlertidig sink mangelfulle før menstruasjon, og dette kan vises på neglene. Sink finnes i de fleste proteinrike matvarer som kjøtt, melk, egg og fisk. For vegetarianere er den beste kilden til sink gresskarfrø.
silika
Langsomt voksende skjøre negler kan være en indikator på kiselsyrefeil. Dette mineral kommer fra jordskorpen, og er nødvendig for helsen til neglen, håret og beinene. Du kan finne den i urter som makrell, nettle og havre halm. Legg en te av disse urter med vann, kok det sakte, over lav temperatur, slik at de vitale mineralene ikke går tapt gjennom dampen.