Innhold
En strukket muskel er en av de mest smertefulle former for leggsår, og når det ikke behandles riktig, kan det ta lang tid å helbrede. Hvis du har blåst på bakre lårmuskulatur og ser etter en måte å gjenopprette det så snart som mulig, vil litt hvile og avslapning og noen enkle tips hjelpe deg med å stå opp og løpe så snart som mulig.
retninger
-
Bruk muskler så lite som mulig mens du er frisk. Dette kan være ekstremt vanskelig, siden lårets bakre fjerdedel er store muskelgrupper, som er nødvendige for nesten alle bevegelser. Imidlertid vil maksimal mulig hvile og bare milde turer hjelpe deg med å gjenopprette.
-
Påfør et produkt, som en krem eller gel, ved å massere det berørte området. Dette bidrar ikke bare til å eliminere væsker og redusere hevelse og betennelse, men øker også blodsirkulasjonen på stedet. Disse typer produkter vil skape en varm og kald følelse på huden og bør brukes regelmessig.
-
Sett ispakker på din utstrålede muskel for å hjelpe utvinningen og berolige smerten. Ispakker bør plasseres på det blåste området i ca. 15 minutter hver 2. time eller så. Unngå å bruke varme mens muskelen gjenoppretter, da dette vil forårsake betennelse, hevelse og smerte.
-
Strek bena hele dagen, men sørg for at strekkene er glatte, kontinuerlige og ikke-aggressive. På ingen måte bør du øve yoga mens du gjenoppretter. Men bare å berøre føttene med hendene og gjøre leggforlengelser kan bidra til å opprettholde fleksibiliteten, øke sirkulasjonen og fremme helbredelse. Pass på at strekk ikke er smertefullt og bør stoppe når som helst hvor bevegelsen blir ubehagelig.
-
Massere bakre lårmuskulaturen som er strukket, for å eliminere giftstoffer, redusere stivhet og fremme helbredelse. Bruk forsiktige bevegelser, stopp ved smerte eller ubehag. Bruk kontinuerlige og lange bevegelser, eller små sirkulære bevegelser, som alltid beveger seg mot hjertet.
Hva du trenger
- Varm / kald krem, gel eller lotion
- Ispose