Hvordan redusere blodsukker nivåer uten reseptbelagte medisiner

Innhold

retninger
Hvordan redusere blodsukker nivåer uten reseptbelagte medisiner
advarsel
Hva du trenger

For de med type 1 eller 2 diabetes kan overvåking av blodsukker gjøre forskjellen mellom å nyte livet eller overfor forringende medisinske problemer som nyresykdom, blindhet, hjerneslag og hjerteproblemer. Pasienter med diabetes bør være under behandling av en lege og være nøye med å ta de nødvendige medisinene og gjøre kostholdsbegrensninger for å holde tilstanden under kontroll. De med bare borderline blodsukker problemer kan ta en rekke skritt for å holde sine tall innen normal rekkevidde, slik at de ikke trenger å ty til reseptbelagte legemidler.

retninger

Hvordan redusere blodsukker nivåer uten reseptbelagte medisiner (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Spis velsmakende og koselige matvarer, men vær oppmerksom på hvilke typer du bør unngå. For å senke blodsukkernivået, bør du begrense mengden sukker som forbrukes. Spis mer protein og færre karbohydrater som raskt konverterer til sukker. Mat konverterer til glukose til forskjellige priser, og det er der begrepet "glykemisk indeks" kommer inn i spill. Matvarer som er høye i den glykemiske indeksen, konverteres raskere til sukker i kroppen. De lavere konverterer sakte og tillater kroppen å metabolisere dem mer fullstendig. Det finnes en rekke glykemiske indeks tabeller på nettet. En annen ide for et godt kosthold er "utvekslingslisten", hvor du kan bytte ut en mat til en annen, for eksempel et eple for en liten del av deig. Sorten i dietten gjør endringene i dietten enklere. Å spise riktig mat for å opprettholde lavt blodsukkernivå blir en del av livet når du kommer inn i vanen.
Trene daglig. Øvelse bidrar til å metabolisere maten du spiser og brenner sukkeret i blodet ditt. Vedlikehold av treningsprogram på daglig basis kan være svært nyttig i å kontrollere glykemiske nivåer, slik at reseptbelagte medisiner kan unngås. Programmering 30 til 45 minutters aktivitet hver dag, med en dag i uken for å hvile, er en sunn vane å følge. Du kan sakte intensivere programmet mens du trener. Svømming, dans, aerobic, Pilates, Tai Chi og andre former for aktivitet er morsomme og bidrar til å kontrollere blodsukkernivået
Spis mer fiber for å holde blodsukkernivået lavt. Dette kan gjøres ved å legge til flere grønnsaker, frukt, nøtter, belgfrukter, fullkornsbrød og hvetekli til ditt daglige kosthold.
Drikk rikelig med vann hver dag. Det er en enkel måte å bidra til å holde blodsukkernivået lavt. Unngå dehydrering, noe som fører til at disse nivåene stiger. Pass på at vannet ikke er i form av sukkerholdige brus.
Behandle sykdommene dine. Ikke la infeksjoner og sykdommer utvikle seg, da dette øker blodsukkernivået. Kontakt legen din for å behandle disse tilstandene, og din generelle helse, og blodsukkernivået ditt vil alltid være det beste.
Stressadministrasjon kan også senke blodsukkernivåene, så lær å meditere eller ta en yogaklasse. Lytt til musikk eller bekreftelses-CDer.
Prøv eddik eller kaneltabletter. Studier viser at begge komponentene bidrar til lavere blodsukkernivå. Du kan kjøpe kanelpiller hos naturprodukter. To spiseskjeer eddik kan gjøre en forskjell i din glykemiske indeks.

advarsel

Hvis du er diabetiker, er det viktig å følge legen din instruksjoner om kosthold og bruk av medisiner. Kosttiltak og mosjon er kanskje ikke nok til å kontrollere blodsukkernivået.