Hvordan redusere kortisolnivåene for å hjelpe til med søvnløshet og bindevev

Innhold

retninger
Hvordan redusere kortisolnivåene for å hjelpe til med søvnløshet og bindevev
tips
Hva du trenger

Det er viktig at kortisol er på sitt høyeste nivå om morgenen og med lavere nivåer om natten. Formålet med og funksjonen av kortisol er å opprettholde årvåkenhet, spesielt i tider med trøbbel eller fare. Når kortisolnivåene er høye, kan det føre til søvnløshet.

retninger

søvnløshet (Uppercut Images Royalty Free Photograph)

Fullstendig eliminere koffein fra kostholdet ditt umiddelbart. Det er frontlinjen i tilnærming til å redusere kortisolnivåene.
Øk melatonin nivåene ved å ta et supplement. Dette vil hjelpe deg å få en dypere og lengre søvn. Gjør dette ved å spise mat som er rik på melatonin og kosttilskudd som er tilgjengelige i helsekostbutikker.
Tren regelmessig. Dette vil øke mengden av serotonin og dopamin i hjernen.
Hold blodsukkeret stabilt. Hold deg unna sukker og raffinerte karbohydrater. Spis små, balansert mat. Drikk rikelig med vann.
Ta vitamin B, mineraler. Inkluder kalsium, krom og sink. Antioxidanter hjelper kroppen til å kompensere for stress.
Lytt til avslappende bånd eller prøv meditasjon.