Innhold
Åndedretts teknikker tilbyr barn et verktøy de kan bruke til å slappe av i stressende situasjoner. Alle barn (og voksne) kan ha nytte av å lære pusteteknikker, men de er spesielt nyttige for barn som sliter med psykiske og atferdsmessige helseproblemer for å forhindre aggresjon, angrep, angst eller panikk og faller sammen. For at pusteøvelser skal være nyttige i stresssituasjoner opplevd av 8 år gamle barn, må de bli medfødt og kan bare oppstå med positiv daglig praksis.
Øvelsen gjør perfekt
Når barn praktiserer nyttige pusteteknikker, kan de være bedre forberedt på å håndtere stressende situasjoner i sitt daglige liv uten å benytte seg av atferd som har negative konsekvenser. Barn som sliter med atferdsproblemer eller de med spesielle behov, reagerer ofte på stress med defensiv atferd som biting, slår, skrik eller all form for provokasjon. De prøver ikke å oppføre seg dårlig, men prøver bare å utøve makt i situasjoner der de føler seg maktesløse. Å gi dem pusteverktøyet er noe de kan kontrollere, og det kan også gi positiv tilbakemelding fra helsepersonell. Denne tilbakemeldingen, ved å bruke pusteteknikker for å kontrollere oppførsel, gir barn en følelsesmessig belønning som kan oppmuntre dem til å øve regelmessig og øke positive resultater.
Abdominal puste
Abdominal pust er en teknikk som øker oksygen i hjernen ved å bruke lungens full kapasitet til å transportere oksygenrikt luft inn i blodet. Fordi panikk, angst og sinne fremmer en grunne pust på grunn av økningen i "kamp eller fly" -hormonet, adrenalin. Å lære å bruke abdominal pust i stressfulle situasjoner kan omdirigere følelsesmessige båndet vant til å miste kontrollen for en mer positiv, beroligende reaksjon. Å lære barn å lukke øynene og samtidig puste luften dypt inn i lungene, vil hjelpe dem med å fokusere innover og skyve buken ut med hver pust. Det kan være nyttig å gi stresset barn et enkelt ordet mantra som hun kan bruke for å hjelpe henne med å fokusere på hennes dype pust, og holde hver pust stabil og så lenge som behagelig.
Square puste
Barn med sinneproblemer kan ha nytte av en pusteknikk som kalles kvadratisk pust. Denne teknikken brukes i vrede kontrollgrupper og med soldater i kampsoner for å kontrollere sinne og frykt for motgang. Square puste utføres ved å puste helt til tellingen av fire, holder denne pusten teller til fire, exhaling det ved å telle til fire og holde et annet pust for en annen telling på fire. Hver teller på fire gir pustekontroll, som bidrar til å senke blodtrykket og den resulterende sinne som er vanlig for de som arbeider med atferdsangrep. Som barn lærer å sette sine bremser på sinne, vil de lære et verktøy som også vil være nyttig for dem i deres voksne liv.
Åndedretthet
Brannpust er en type yogisk pust, at mange 8-åringer vil finne dumme og foryngende i perioder med angst eller stress. Det er best å gi barnet ditt et rolig, privat sted å gjøre dette, der jevnaldrende ikke er fristet til å forverre stressende situasjoner med å plage. Mens du sitter stille i en oppreist, komfortabel stilling, kan du puste barnet gjennom nesen og puste ut gjennom munnen din, og hør lyden, men lyden "haaaa" i 30 sekunder. Barnet ditt bør bare være oppmerksom på det hørbare pusten og la utandningen komme naturlig tilbake mellom lydene. Kroppen vil ikke glemme å puste, og hver "haaaa" bør vare i et sekund. Selv om denne teknikken kan trenge litt øvelse, er det teknikken tilgjengelig for folk i alle aldre, betraktet som en av de mest stressavhengige.Hvis barnet ditt trenger et eksempel på hvordan du bruker brannpuste, ordne en lokal yoga lærer som kan vise deg hvordan du skal øve det riktig.