Innhold
Tror du det er umulig å komme i form og passe etter 50? Tenk igjen. Selvfølgelig å holde seg i form er et subjektivt uttrykk, men en ting er konstant: folk flest i alle aldre føler seg bedre når de er fysisk aktive. Følgende system er en enkel og morsom måte å lage og nå dine treningsmål etter 50 år.
retninger
-
Enhver rimelig sunn person i en hvilken som helst alder kan forbedre deres nivå av kondisjon på en rekke måter. Dette faktum gjelder spesielt for de over 50 som i dag har en mengde spesielle treningsmuligheter for dem. Her er en god måte å finne ut hva som passer best for deg:
Lag en kort liste over hva du vil oppnå. Spør deg selv hva du vil endre: Er du trist og overvektig? Føler du maktesløs og ønsker at du kunne klatre trapper som du pleide? Legg merke til noen enkle mål som (1) å miste 2 pounds (2) øke din styrke, (3) økende energi (4), forbedre stillingen og (5) toning musklene dine.
-
Se etter det perfekte programmet for deg. Her er deres ressurser: Internett (ulike treningsprogrammer og metoder), fjernsyn (se på, spille inn og spille av ulike øvelser og treningsprogrammer) og utendørs (vandring og / eller kjøring og utendørssporter). Det er også aktiviteter som svømming, hvis du bor i nærheten av et basseng eller en vannkilde i et varmt klima, tennis og andre sportslige aktiviteter. Bland alt du kan. Nøkkelen til god form gjør ikke akkurat det samme dag etter dag. På den måten er det ingen måte å bli lei.
Det er ikke nødvendig å overdrive eller sette deg i situasjoner utenfor dine grenser. Nøkkelen til å få plass etter 50 år er konsistens. Den fortsatte, varierte og moderate planlegging av fysisk trening vil være hyggelig og ekstremt effektiv.
-
Gjennomgå disse elementene: Hvor mye tid skal du bruke på hver aktivitet, og på hvilket nivå skal du gjøre det? Dette vil avhenge av alder, treningsnivå og mål. For en moderat aktiv og sunn 55-årig, for eksempel går det raskt i 30 til 45 minutter et rimelig mål. Deretter øker du tid og problemer over tid, gradvis men trygt.
-
Lag en tidsplan. Finn noe du vil gjøre (ta en tur, ta en fysisk treningsleksjon på fjernsyn, svøm 10 runder) og sett den på kalenderen din på en bestemt dag og tid. Gjør denne rutinen til en begivenhet i ditt daglige liv som du ser frem til å oppnå, ikke en forpliktelse. Tenk på det som en tid til å hengi dine egne tanker og ditt personlige personlige liv.
-
Planlegg noe for hver dag. Det trenger ikke alltid å være en lang periode, det kan være en 30-minutters Pilates DVD eller en 15 minutters strekkrutine. Men det må være hver dag.
-
Ikke straff deg selv hvis du mister en aktivitet. Du gjør dette for å gjøre livet ditt bedre, så betrakt rutinemessig en fornøyelse. Når du er ferdig med en aktivitet, gjør noe godt for deg selv. Ikke med usunn mat, selvfølgelig, men med noe fint, som en film eller en shoppingtur. På kort tid vil du legge merke til at sammen med fysisk aktivitet forbedrer astralet ditt. Det er et vitenskapelig faktum at kroppen produserer endorfin når den trener. Du vil føle deg sterkere og lykkeligere hver gang du trener!
Over 50 er ikke en slutt på karriere
tips
- Start sakte og bygg utholdenhet. Kroppen din vil styrke i den retningen, og du vil ikke bli motløs.
- Hvis det gjør vondt, stopp. Du trenger ikke å lide for å komme i form. Alt dette tar tid.
advarsel
- Ta kontakt med legen din før du starter noen fysisk kondisjoneringsrutine.
Hva du trenger
- TV, DVR og DVD-spiller