Innhold
- Hvorfor trenger du vitamin D
- Slik bruker du dette vitaminet
- Risiko og symptomer på toksisitet
- Ytterligere hensyn
Vitamin D er avgjørende for beinhelse og immunsystem, og hvis du ikke bruker riktig mengde i dietten, må du kanskje ta et supplement. Men fordi vitamin D er fettløselig, lagrer kroppen din overflødig, noe som kan føre til toksisitet hvis du bruker for mye. Dette kan føre til hevelse og gass forbundet med forstoppelse, diaré og andre tarmproblemer. Diskuter vitamin D inntak med en lege.
Hvorfor trenger du vitamin D
Beinene dine trenger vitamin D for å hjelpe deg med å bruke kalsiumet du forbruker og forbli sterkt. Du trenger også den til å avstøte virus og bakterier, da det fremmer immunforsvarets virkelige funksjon og bidrar til helhetlig helse. Når du ikke bruker en tilstrekkelig mengde vitamin D, kan dette resultere i en tilstand som kalles osteomalacia, som vanligvis forårsaker muskel svakhet og bein smerte. Personer med alderdom og mørk hud kan trenge kosttilskudd for å sikre riktig forbruk av vitaminet.
Slik bruker du dette vitaminet
Hvis du er forsiktig og bruker den anbefalte mengden, kan du spise vitamin D uten risiko for å ha tarmproblemer som oppblåsthet eller gass. Det anbefales at voksne over 70 år bruker 600 IE vitamin D per dag, og legger opp forbruket gjennom kosttilskudd og normal mat. Matvarer som er kilden til vitamin D inkluderer egg, laks, sild og torskeleverolje, samt melk og frokostblandinger som er blitt forsterket med vitaminet. Mange multivitaminer inneholder også vitamin D, og det er også mulig å finne det i individuelle kosttilskudd.
Risiko og symptomer på toksisitet
Forbruk av for mye D-vitamin kan forårsake toksisitet, også kjent som hypervitaminose D. Dette kan forårsake ulike symptomer som involverer tarmkanalen, som oppkast, forstoppelse og ledsagende gass og hevelse, samt svakhet, forvirring, bein, øye smerte og nyrestein. Hvis du har en overdose med vitamin D, vil legen din sannsynligvis be deg om å slutte å ta kosttilskudd. Ifølge kontoret for kosttilskudd er forbruksgrensen for vitamin de 4000 IE per dag.
Ytterligere hensyn
Symptomene på vitamin D-toksisitet vises nesten alltid på grunn av overdreven forbruk av vitaminet. Så snakk alltid legen din om å ta kosttilskudd og gi ham beskjed om eventuelle bivirkninger som vises. Hevelse og gass kan skyldes problemer som ikke er relatert til vitaminforbruk, som tarmproblemer eller stress. Hvis du har disse symptomene, diskuter dem med legen din for å finne årsaken.