Innhold
Svømming er en avslappende og forfriskende øvelse som styrker og toner muskler gjennom hele kroppen når det praktiseres regelmessig. Det er en rekke svømmelaterte øvelser som kan brukes til å tone bena ut i bassenget. Vurder noen faktorer for å bestemme hvilke øvelser som passer best for deg.
retninger
-
Bruk et surfebrett til å vade rundt bassenget for å tone bena mens du svømmer. Hold styret med hendene dine strakte ut og tapp føttene dine vekselvis. En annen variasjon er å holde brettet på brystet mens du svømmer på ryggen og slår på bena.
-
Bruk anda føtter mens du svømmer for å øke utholdenheten i treningen; Dette vil bidra til å øke muskeltonen i bena. Andens føtter vil også hjelpe deg med å svømme raskere, og øke frekvensen av sparken. De hjelper tone bena ved å fjerne motstanden på føttene og anklene og sette de riktige musklene i bena.
-
Svøm i et behagelig tempo og i en periode som ikke er altfor trøtt. De fleste nybegynnere skal kunne svømme i 10 til 15 minutter uten å stoppe for å hvile, mens mer avanserte svømmere kan svømme kontinuerlig i opptil en time.
-
Gjør benoppdrift for å tone bena mens du holder på kanten av bassenget. Bo i et bassengområde hvor du kan hvile hodet komfortabelt over vannoverflaten og holde kanten av bassenget. Løft hvert ben ti ganger, hold overkroppen forhøyet i en rett linje og vekslende ben, løft hver på samme måte.
-
Prøv å gå eller løpe i vannet for å tone bena med muligheten til å utføre en kardiovaskulær trening samtidig. Vannmotstand gir en sterk motstandsdyktighet uten den høye effekten av jording. Gå eller løp i bassenget, hold hendene på hodet for å tvinge beina til å gjøre alt arbeidet.
tips
- Gratis svømming er den beste kardio trening. Selv om du bare er interessert i muskel toning, er det viktig å innlemme kardiovaskulær trening i treningen for å få balansert resultat.