Innhold
Adductor musklene går fra lysken til kneet på innsiden av låret, og danner den største muskelmassen i menneskekroppen. Det er lett å forandre og luxate disse musklene på grunn av deres størrelse, mangel på strekk og funksjon i ulike trinn i gangen. Idrettsutøvere skadet ofte denne muskelen - spesielt kortdistanse løpere og hoppere. Fotballspillere skader generelt bortførerne under plutselige bevegelser og endringer i retning.
retninger
-
Hvile, bruk is og løft den skadede adduktormuskelen umiddelbart etter skade. Påføring av is er viktig for å forhindre hevelse av låret. Påfør 20 minutter og hvil 20 minutter. Gjør denne isen flere ganger om dagen i fire til fem dager.
-
Komprimer det skadede området ved å pakke fast med elastisk bandasje. Bruk kompressoren så lenge du kan i fire til syv dager til hevelsen minker. Fortsett å rulle det skadede området mens du trener fysiske aktiviteter i opptil 90 dager.
-
Bruk en stokk hvis skaden er veldig alvorlig. Dette vil lette vekten på skaden og øke hastigheten på gjenopprettingsprosessen.
-
Påfør varme etter at hevelsen har avtatt for å holde området fleksibelt. Varm opp og strekk musklene dine før du trener. Påfør is til skade etter trening. Du kan også holde oppvarmingsstrengen - isregimet uten å trene i løpet av dagen til skadet øker.
-
Styr området med kryssmotstandsøvelser. Sitt på gulvet med beina dine foldet "Indian" og legg håndflatene på knærne. Løft knærne forsiktig, noe som vil føre til at de indre lårene strammer. Hold i 10 sekunder og slipp ut. Gjør tre sett med 10 repetisjoner per dag.
tips
- Sørg for at skaden er helt helbredet før du gjenopptar fysisk aktivitet og trening. Dette er nøkkelen til å unngå fremtidige skader.
Hva du trenger
- is
- bandasje
- Bengal
- hete