Innhold
Ifølge Mayo Clinic utvikler plantar fasciitt når et tykt bånd av vev på baksiden av foten, kalt plantar fascia, blir sår og betent. Du føler deg mer smerte om morgenen mens du går ut av sengen, og smerten går som du begynner å trene. Behandling bør startes umiddelbart for å la plantar fascia hvile og ikke påvirke mobiliteten til resten av foten.
Bandage Tips
Påfør sportsbånd om morgenen og fjern det om natten slik at huden din kan puste.
Ved innpakning må du ikke gjøre det for høyt over baksiden av foten din, da du ikke vil strekke huden når du går.
Bivirkninger som følge av bandaging kan oppstå, for eksempel ankel- og helsmerter, allergi mot sportsbånd, og huden din kan skrelle når båndet er fjernet.
Hvis du bor på et sted hvor du fjerner kalsium, magnesium og andre metaller fra vannet, trenger du mineralvann for å hjelpe tapestokken. Du kan også gjøre dette med hårspray.
bandasje
Rengjør foten med en ikke-fuktighetsgivende såpe og vann. Etter rengjøring tørk føttene forsiktig slik at båndet sitter fast.
Fest regionen under fingrene med sportsbåndet. Med neste stykke tape, vikle rundt hælen og fest den til første stykke.
Sett inn et annet stykke tape i samme område og krysse det midt på foten diagonalt før du pakker den rundt hælen og krysser den igjen i midten av foten.
Plasser båndet på denne måten vil danne en X-form midt på foten, og dette vil gi støtte til plantar fascia.
Gjenta denne prosessen to ganger for å sikre at båndet ikke kommer ut og at plantar fascia skal støttes riktig.
Dekk de tidligere plassert båndene ved å bruke båndet horisontalt over foten din. Når du er ferdig med å binde den, bør området under fingrene til hælen din være helt dekket av båndet.
Hvis det er nødvendig, kan du pakke inn et annet stykke tape rundt bue av hælen din for å holde de nederste stroppene på foten tilkoblet.