Innhold
Når du starter en ny treningsrutine, er muskel- og leddsmerter vanligvis uunngåelig. Du kan strekke før og etter øvelser for å redusere utbruddet av muskel- og ledsmerter, men dette eliminerer ikke alltid smerten helt. Den gode nyheten er at det er noen vitaminer og kosttilskudd du kan ta for å lindre smerten og fremme helbredelsen etter det faktum.
Vitamin B.
Å ta et vitamin fra B-komplekset er en god start. Mangel på vitamin B1 eller tiamin er kjent for å forårsake lem svakhet, muskelmasse og smerte i kalvemuskulaturen. Ifølge en forbrukerunionstudie kan en mangel på flere B-komplekse vitaminer kombinert negativt påvirke fysisk ytelse og at effektene av vitamin B-inntaksnivåer følger etter trening.
Vitamin C
Vitamin C er nødvendig for mange funksjoner i kroppen. Det øker immuniteten og fremmer helbredelse. Ifølge en studie fra BodyandFitness.com reduserte vitamin C gjenopprettelsestiden for muskelsmerter etter trening og over en periode på tre dager. To grupper ble studert, en gruppe som fikk en dose på 3000 mg vitamin C i tre dager, og den andre gruppen fikk placebo. Den første gruppen viste signifikant mindre muskel smerte enn den andre gruppen som tok placebo.
Vitamin E
E-vitamin er en kraftig antioksidant som beskytter cellemembraner. Det har vist seg å redusere muskelsmerter, forhindre celleskader og reparere muskelvev. Ifølge National Institutes of Health er anbefalt inntak av vitamin E 15 mg daglig for voksne. Maksimalt daglig inntak av vitamin E er 1000 mg per dag.
biotin
Biotin er et annet viktig vitamin som det trengs for cellevekst og for metabolisme av aminosyrer og fettstoffer. Selv om en biotinmangel er sjelden, er muskelsmerter og tretthet vanlige symptomer på biotinmangel i kroppen. Men det er ingen øvre grense for et daglig forbruk av biotin, og ikke-toksiske nivåer er blitt bestemt.
Naturlig antiinflammatorisk
Ginger er en tropisk plante som har blitt oppdaget å ha naturlige antiinflammatoriske egenskaper som ibuprofen, men uten bivirkninger. Det har samme effekt på muskelsår og stivhet, og for å lindre ledsmerter. Du kan ta det som et supplement eller i ingefærte. Før du ser etter et legemiddel uten resept, gi ingefær en sjanse.
Glukosamin og kondroitin
Glukosamin og kondroitin finnes i brusk, som ligger mellom beinene i leddene. Nylig har det vært mye spekulasjon om effekten av å ta glukosamin og kondroitintilskudd for ledsmerter. National Institutes of Health gjennomførte en artrose vurdering og intervensjon studie om virkningene av tilskudd av pasienter med slitasjegikt. Resultatene viste at pasienter med moderat til alvorlig smerte hadde et 25% bedre resultat i smertereduksjon enn de som tok placebo.