Innhold
- Næringsverdi av avokado
- Kostholdsfordeler med avokado
- Dietten med lite reststoffer
- Legge til avokado i dietten
Irritabel tarmsyndrom er en funksjonell lidelse i mage-tarmsystemet som inkluderer symptomer som magekramper, gass, diaré og forstoppelse.Disse symptomene påvirker ofte fordøyelsen så alvorlig at den påvirker dagliglivet og distanserer en person fra jobb og familie. Avokado kan hjelpe mennesker som lider av fordøyelsesproblemer, og brukes som en del av et diett med lite avfall for de som trenger å kontrollere diaré.
Næringsverdi av avokado
Tidligere ansett som en mat med skadelige effekter på dietten, kommer avokado tilbake til scenen med et positivt rykte. Den har mer fiber enn noen annen frukt, 75% løselig fiber og 25% uoppløselig fiber, i tillegg til at den primært inneholder enumettet fett, det "gode" fettet. Den er også rik på kalium, B-vitaminer og vitamin E og K.
Kostholdsfordeler med avokado
I tillegg til å ha et høyt næringsinnhold, hjelper avokado også kroppen til å absorbere den. Det kan tilsettes dietten som et lite kaloriinnhold, med lite fett, og erstatter sauser som majones, smør eller rømme. Dette kan bidra til å redusere kalorier og fett fra måltidene, og bidra til fiber og næringsstoffer og bidra til å regulere fordøyelsen.
Dietten med lite reststoffer
Avokado er ikke nødvendigvis en basismat for alle som lider av irritabel tarmsyndrom. Noen mennesker trenger et fiberrikt fettfattig kosthold som vil kontrollere både forstoppelse og diaré, som ikke inkluderte denne frukten. Dietten med lav rest inneholder imidlertid matvarer som epler, tapioka, riskrem, peanøttsmør, potetmos og avokado. I denne dietten må du begrense forbruket av meieriprodukter og unngå fiberholdige og granulære matvarer. Prøv å spise mat ved romtemperatur, i stedet for varm, drikk væske mellom måltidene og ikke under, og prøv å hvile etter måltidene slik at fordøyelsen begynner.
Legge til avokado i dietten
Avokadoskiver tilsatt smørbrød eller toast, i stedet for smør eller majones, kan redusere fett- og kolesterolinntaket betydelig, samt gi lindring fra irritabel tarmsymptomer. Den kan blandes og brukes til å lage sauser, erstatte majones eller rømme, noe som gir de samme ernæringsmessige og sunne fordelene. Populære oppskrifter som kan lages ved romtemperatur i henhold til et diett med lav restmengde, er grønne salater med avokado.