Hvordan lage en full benåpning

Innhold

• retninger
• tips
• advarsel
• Hva du trenger

Åpenhet er en felles posisjon for en cheerleader eller danser. Men for de som ikke er fleksible, kan de være vanskelig. Stretching over tid kan bidra til å åpne dem, noe som gjør åpninger lettere å gjøre. Strekk deg hver dag i en periode på flere måneder, slik at du kan gjøre det.

retninger

Å strekke deg selv hver dag vil bidra til å gjøre åpningene lettere å gjøre (Creatas Images / Creatas / Getty Images)

1. Strekk bena hver dag. Sitt på gulvet med føttene dine så mye som mulig. Lene over høyre ben mot foten.Hold denne stillingen i 15 til 20 sekunder og gå tilbake til oppreist posisjon, gjenta samme øvelse med venstre ben.

   

   Strek benet så mye du kan uten å bøye kneet (Creatas Images / Creatas / Getty Images)

2. Strek senene ved å sitte på gulvet. Forleng venstre ben og bøy høyre kne. Flytt den høyre foten slik at fotsolen er inne i venstre kne. Lene seg fremover og nå hendene mot venstre fot. Hold i 15 sekunder og gå tilbake til oppreist posisjon. Gjenta trinnene til høyre ben.

   
   

3. Stå opp og legg ditt høyre ben på et bord, stol eller treningsbjelke. Strek over beinet for å nå ankelen. Hold i 15-20 sekunder. Senk benet og legg motsatt i samme posisjon.

   

   Treningslinjen ligner den som brukes i ballettklasser (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

4. Sitt på gulvet så snart det er helt forlenget og åpne bena så mye som mulig. Vær forsiktig så du ikke tvinge musklene dine for hardt.

   

   Det er mulig å lage ventilasjoner fremover eller horisontalt (BananaStock / BananaStock / Getty Images)

5. Øv på åpninger hver dag, og tvinge åpningen av beina mer og mer og opprettholde stillingen i intervaller på 15 til 20 sekunder. Pass på at beina er rett og knærne vender vekk fra kroppen din.

   
   

6. Stå opp for å lage en frontåpning. Vri til siden og plasser høyre ben foran. Gå glidende føttene dine mer og mer. Legg begge hender ut på sidene eller på gulvet for støtte og balanse. Stopp å glide så snart du føler smerte eller ubehag. Hold deg i denne stillingen i 30 til 45 sekunder, og trener alltid for å forbedre.

tips

• Gjør flere strekkøvelser for å trene alle hovedpunkter i beinet, inkludert hamstrings, kalver, ankler, quadriceps og hofter.

advarsel

• Stopp med å strekke eller åpne hvis du føler smerte eller ubehag. Å prøve å åpne med smerte kan forårsake skade.

Hva du trenger

• Stol eller bord
• Treningslinje